怎样提高代谢率？12招助你快速瘦
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因为遗传因素的不同，每个人身体的燃脂程度也不同。而且随着年龄的增长，新陈代谢率也会逐渐下降，30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量。这也就是为什么以前怎么吃都不胖，现在却总要为控制体重而头疼的原因。不用灰心，新陈代谢率还是可以得到提高的哦！下面这几个方法就是告诉大家如何提升新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
1.瘦身要循序渐进
好身材不是一天练出来的，不要猛减热量，减幅最好控制在300-500卡路里之间，让身体有一个慢慢接受的过程。热量突减反而不利于身体健康，还会让你变得更难瘦。
2.重视早餐
再忙也要好好吃早餐，早餐是新陈代谢的启动器。
3.保证蛋白质的摄入
不少减肥中的人饮食格外单一，不是吃草就是吃水果，单一的饮食结构会让你变得面黄肌瘦，瘦下来也不好看。一定要保证每日蛋白质的摄入量，有效平衡饮食结构。
4.少食多餐
刚开始瘦身，需要慢慢控制饮食量，为了避免突如其来的饥饿感，建议可以尝试少食多餐。一日三餐可以慢慢增加到4-5餐。5.吃好碳水化合物
别以为不吃主食就能瘦，这样不仅容易饿而且还会降低新陈代谢率。吃好碳水化合物也是减肥的关键，适当的在食物中增添高纤维主食。
6.吃辣
适当吃辣不仅皮肤会好，而且辣椒素会刺激肾上腺素的释放，帮助提升新陈代谢率，从而提高肌体燃烧热量的能力。
7.加入肌肉训练
不要一味地只做有氧运动，适当的肌肉训练能让你的身材曲线更加完美哦！而且力量训练也是帮助提升身体新陈代谢率的好方法之一。
8.保证充足的睡眠
睡眠不足的时候，肌体分解碳水化合物能力也会下降，身体新陈代谢率同样也会降低，每天都要保证有至少8小时的优质睡眠。
9.经常变化运动方式
当你从事一项运动时间越长，身体也会越适应，消耗的热量也会越来越少。因此要不定时的更换运动方式，帮助提升燃脂效率，促进新陈代谢。10.常喝绿茶
研究发现每日饮3次茶的人，新陈代谢率也会提高有4%，算下来每天都可以多消耗60千卡的热量，每年能减掉约5斤的体重。把甜腻的饮料换成茶饮吧，排毒清肠又助瘦。
11.充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
12.摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。