很多人自然而然的认为主食的热量大，为了减肥就戒掉了主食，其实主食的热量远不及一些零食。不吃主食的危害也极大，减肥切勿轻易尝试。
不吃主食一个月能瘦多少？
进行过不吃主食减肥法的网友称：不吃主食加上不吃零食一个月大概可以瘦2-4斤。
但这个数据仅供参考，每个人的身体体质不同，作息时间有差异，不一定会在这个减重区间。体重基数大的人可能减去的重量更多，但对于小基数体重的人来说，减去的重量可能少一些。
不吃主食减肥对普通人不适用
主食中主要含有三大基本营养素之一的“碳水化合物”，一般情况下，使人长胖的不一定是高碳水化合物饮食，而在于吃下很多高油，高脂肪，高糖，高热量食物。
健康指导周琳介绍，不吃主食的减肥方式只适合健美运动员、演员等特殊人群。在不吃主食期间，必须严格控制油，糖，盐的摄入。不吃主食对身体损伤很大，要求很有毅力，身体素质很好的特殊人群才可以用。
不吃主食的减肥方法根本不适合普通人，但却误导了很多人。
不吃主食减肥 体重将反弹
不吃主食一个月瘦多少，瘦得多或者少都依据个体情况的变化而变化。一些人错误地以为：“少吃淀粉和糖，只要不吃饭不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，你就能够减肥。”不吃主食减肥的确会体会到短暂的“成功”。不过，只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。
不吃主食减肥 危害极大
很多女性发现，在一段时间不吃主食之后，人变得很没有精神，皮肤发黄，长斑长痘，头发还特别容易掉。甚至有的女性因为不吃主食，出现了月经延迟、闭经等症状。
怎样吃主食对减肥者最好？
西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物类主食或食品，而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食。因为精白米饭中膳食纤维少，升糖指数高，饱腹时间不长，对于减肥者来说，平常能用粗粮主食替代精细主食就可以尽量替代，因为这样做更有利于减肥。
不吃主食瘦身减肥效果姿势短暂的，而且会引发一系列身体问题。普通人最好不要采用不吃主食的方法减肥。