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上班族本来就是久坐不运动的一个群体，发胖对于上班族来说，就跟每天的工作一样家常便饭。上班族的减肥大计，有三个雷区，是千万不能去踩的!
雷区一：热量超多少运动多少
会在办公室里准备小吃的上班族一定不是少数，小吃的种类有很多，除了不太讨喜的低卡类食物，女生们还是青睐甜美的蛋糕和其他甜品。高热量的食物吃多了会发胖是人人都知道的，但很多OL还是自作聪明认为超出来的热量只要加以运动消耗掉就完全没问题了。
食物进入人体后要经过至少2个小时的消化才能初步分解完毕，当你运动时会消耗体内本来固有的能量，能量不足才会分解食物中易于消化的部分。有研究表明，进食300大卡热量，至少要运动消耗达到600大卡才能基本抵消。吃多少运动多少的谬论，赶紧停一停吧，否则你是怎么胖起来的都不知道。
雷区二：简化或不吃早餐减肥
尽管不吃早餐的危害很多人都知晓了，但仍旧有为了减少热量放弃早餐的白领。早上的工作状态是一天中比较好的，因此应该把早上的时间用来处理一天中最困难的事情。但如果你没吃早餐，不仅工作效率大打折扣，长期如此还会出现肠胃疾病和胃萎缩。
不吃早餐不行，那就简化早餐。一杯柠檬水或是一点点粗粮饼就忽略带过是很多白领也尝试过的。这个结果是还没到中午就饿得头晕眼花，不是中上午加餐就是午餐狂吃，照样发胖没商量。早餐应该富含蛋白质、维生素和纤维质，保证营养均衡。
雷区三：屏蔽的食物种类过多
这也热量高，那也热量高，什么都不吃的结果竟然还是胖了。人体基础代谢需要20种氨基酸、多种维生素、纤维质、矿物质和其他微量元素参与才能正常进行。许多白领害怕肥胖，拒绝了富含动物蛋白和脂类的食物，蛋白质极度缺乏会出现严重水肿，而微量元素匮乏也会造成脂肪代谢障碍，发胖也由此而来。
单一的食谱会造成营养不均衡，肥胖只是其中一种表面，失眠、烦躁、便秘等亚健康状态也会随着营养缺乏逐步出现。不管你是节食还是周期性替餐减肥，都要注意时间和力度，对食物的筛选也要适当，保证全面营养才是关键。
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