体重反弹是很多人在减肥过程中都遇到的事情，那么如何在瘦身减肥的过程中避免呢？首先要拒绝一切不健康的减肥方式，下面小编就要跟大家一起来分享减肥过程中常见的误区。
误区一：食用无麸质食物就能瘦
事实是：麸质实为一种蛋白质，无麸质食物，例如面包、意大利面，它们的脂肪含量更高。
正确的方法：适当食用。
误区二：长期节食
事实是：90%的节食套餐都没有用。长期节食之后身体由于频繁的节食，会自发储存更多的脂肪和能量，就会产生更多的饥饿感。
正确的方法：保持少吃多餐的习惯，一周5次持续30分钟的运动。
误区三：不吃早餐
事实是：瘦子都会吃早餐，胖子才不吃。早晨是新陈代谢最快的时候，不吃早饭是最二的决定。
正确的方法：含有蛋白质和健康脂肪的早餐能为你补充一天所需的能量。
误区四：常喝低糖饮料
事实是：人工增甜剂比糖更甜会让你产生更多想要吃甜食的欲望。
正确的方法：避免喝低热量饮料，用矿泉水代替。
误区五：周末大吃特吃
事实是：任何被减掉的脂肪可能被周末的暴食全部补回，如果你需要周末用“食物”来安慰自己，这证明你的减肥方法并不适合你。
正确的方法：如果真的想要犒劳自己一周的努力，选择红酒+黑巧克力。
误区六：迷信“健康食品”
事实是：天然谷物、维他命、坚果类，这些健康食品的热量其实很高。
正确的方法：不要买这些你根本抵抗不了的食物，眼不见为净。
误区七：不吃乳制品
事实是：黄油、牛奶、酸奶、乳酪所含有的维他命K和钙质，对身体健康和骨骼来说是不可或缺的元素。
正确的方法：除非你是对乳制品过敏，否则应保持正常摄入。
误区八：常吃脱脂食物
事实是：适当的脂肪不会让你产生饥饿感，而且脱脂产品会添加其它的成分来维持它的“可口度”，在不知情的情况下摄入更多热量。
正确的方法：喝全脂酸奶或是食用鱼类、椰子油、亚麻籽等含有OMEGA-3的食物。
误区九：排毒能减肥
事实是：身体本身就会排毒，根本不需要外在的力量来迫使身体排毒。
正确的方法：保持健康的饮食，剩下的排毒事宜全部交给身体自己。