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谁没有过运动减肥或节食减肥的经历,谁没有过反弹的困扰,问题到底在哪里?瘦身专家解析以下几个典型的案例,分析减肥失败原因。
案例一:边减肥边暴食
赵小姐,一个月前豪掷4000元办了张游泳卡,发誓不减掉10斤决不罢休,但前几天称重时发现不但没瘦,还胖了两公斤,赵小姐简直难以置信,“不可能吧,难道我天生就是瘦不下来?”记者一看她的微博更新,发现全是涮火锅、水煮鱼、甜品……,且频频晒出与朋友们享受美食的微博,原来,减肥没有效果的原因还是与管不住嘴有关。像赵小姐这样一边“挥汗如雨”,一边“暴饮暴食”的人很多,他们有个共同的问题是,“为什么我运动了,却没有抵消掉食物的热量?”
专家解析
减肥期间暴食肥得更快
减肥就好像在做“加减法”,运动是减法,食物是加法,当运动量低于食物总热量,体重就会增加是正常的。宋心怡提醒,“瘦身期间,平时食欲很好的人要管住自己的嘴,尤其要重视运动后胃口大开而暴饮暴食,要戒掉夜宵、甜食、啤酒等,因为身体在运动后,新陈代谢加快,对于营养物质的吸收是平时的两倍以上,这就是为什么减肥族稍多吃点就会胖得更快的原因。”
案例二:运动不持续，不规律
俞先生,某公司营销部副总经理,43岁的他,177cm的个子,体重达81公斤,他平均每周有4天在外应酬,体重以平均每年3公斤的速度增长,体检报告上赫然写着脂肪肝和尿酸值高。于是为了健康,他选择了每周末去健身房,还请了私人教练协助自己减肥,一开始很积极,每周按时去,但渐渐地懈怠了,半年时间过去了,俞先生告诉记者,他只减去了6公斤,最近事务一忙又有三个星期没去了,体重噌噌往上升。对于工作忙饭局多,空闲时间只想补觉的职场金领来说,对健康的诉求远远超过了对美观的追求。
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运动减肥一年以上才进入稳定期
许多人开始时“一头热”,从来不运动变成一周运动3次以上,每次强度都在几百大卡,运动初期,自然会收到比较理想的效果。但是很多人会以为减肥有效而沾沾自喜,慢慢地运动热情开始冷却,认为运动是一件很辛苦的事。“俞先生的情况,即使大量运动把自己累个半死,没有饮食计划作配合,体重也是不会下降的！除了定期运动之外,更要小心从口中‘存入’脂肪！最好的办法是坚持一年以上,人的体质会趋于不易胖的体质,两年以上才到了体脂率的稳定期。”
案例三:不爱运动，节食减肥
见到林小姐的时候,记者十分诧异,165cm身高的她体重110斤,明明已经腰细如柳,却还嚷着让宋博士帮她减到100斤,理由是她觉得自己上下身比例不均匀,穿窄腿牛仔裤不好看。
林小姐称,自己很不喜欢运动,只能在饮食方面很苛刻,每餐只吃六七分饱,也不再吃零食。但是就是瘦不下去。体重在正常值范围,却追求骨感的女孩,她们往往少吃也少动,长期不科学地节食,造成了食欲减退、营养不均衡等亚健康的反应。
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控制高热量,需配合运动提高代谢
针对这类人群,宋心怡博士指出,瘦身族们千万不要陷入另一误区,将瘦身和少吃甚至不吃“捆绑”在一起,那样会使体质下降,脂肪减少的同时,身体肌肉比例与质量也跟着下降,严重地会引起精神不振、内分泌失调,甚至患上厌食症。而且,节食减肥也和运动减肥一样有“瓶颈期”,吃得再少体重依然停止下降。如想适度减肥并保持体形,适量的锻练必不可少,有助于加速身体新陈代谢,提升热量的消耗。
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