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关于有效减肥的小常识，你都一一了解了吗？如果你的想法还停留在“减肥就是减体重”的层面的话，那么你就很有必要来看看中国减肥网小编为你准备的5大减肥误区吧！避让误区才是有效减肥的关键哦！
肥胖的人都能减肥
女孩子3岁到18岁是青春发育期，这个时期身体会出现很大变化，女子第二性征发育也非常迅速，如胸部变得丰满，骨盆变宽，皮下脂肪增多，尤其是胸、背部、乳房、臀部、大腿等处脂肪沉积较多。 这种分布具有明显的特点，显示少女特有的丰腴健美的曲线体型。正常的丰满与肥胖是不同的，所以不用减肥。
另外，有些少女体格粗壮，体重较重，也并不是肥胖，而是因为她们的肌肉比较发达的缘故。这大多与经常进行体育锻炼、平时劳动强度较大、遗传因素或体内雄激素水平高有关，这也不属于肥胖之列。
年轻女性不要片面地认为自已胖，忧心忡忡；更不要未经医生检查、指导而盲目采取"节食"措施减肥，因这种违背正常生理发育规律的减肥，轻者有损健康，重者则有生命之忧。
梨型肥胖"局部减肥
从人体发育特征来看，肥胖不一定属于疾病，有些肥胖完全是正常的，是人体多姿多态的一种表现。临床上将肥胖分为几种类型：梨形肥胖、苹果形肥胖、向心性肥胖、体表性肥胖、内脏型肥胖等。在女性肥胖者中，有许多人的体内脂肪组织呈梨形分布，即体内脂肪大部分积聚于臀部和大腿的皮下组织中，腰部脂肪较少。
从外观上看，臀部和大腿肥大粗壮，腰部相对较细，形似梨，故称"梨形肥胖"。
医学研究表明，梨形肥胖并不增加人体患其他疾病的危险。尽管梨形肥胖者的体重可超过标准体重的20%，但大多数人身体是健康的。女性骨盆的左右径比前后径要大得多，臀部和大腿皮下脂肪较厚。这对生育有利。
临床实践证明，臀部略显肥大的妇女怀孕和分娩比较顺利；臀部瘦小的妇女怀孕几率下降，分娩时难产率增高。因此，梨形肥胖者一般无须减肥。
减肥就是减体重
一说到减肥，人们总是认为减体重，以至于一些专业美体减肥中心都会打出：“一个月减掉××kg，无效退款，先体验、后付款。"的承诺。如果认为，减肥只不过是减体重，那是不全面的，也是不科学的。一个人该不该减肥，应减掉身上哪些指标，应该用科学的眼光来看待不能看减肥机构的广告。减体重减体重前要弄清自己是否有必要降低体重，算算自己的标准体重：
标准体重(kg)身高( cm)-105
如果现有体重超出标准体重10%以上，那一定要减肥了；超出10%以下，也要注意。另外，身高标准在160( cm)以下减100即可。 标准的体重指数为24，计算公式如下：
体重指数体重( kg)／身高(m)的平方
如果在19~ 24为正常，24~28为超重，28以上是肥胖。
不吃早饭能减肥
随着现代生活节奏的加快，工作日益紧张，现代人每100人中，约有15人不吃早饭，理由是没有胃口，没有时间。
对于那些肥胖的人，或者是想要保持身i过分解，流入血液，增加血糖，有利二材苗条的人，其中大多数是女性，不吃早餐减肥，结果适得其反。
了为减肥不吃早餐是错误的，因为空着肚子进食午餐，反而吃得更多。如果养成习惯，胃会变大，食量逐渐增加，身体当然更胖。
仅吃素食能减肥
长期素食对身体健康大为不利。长期素食者，因蛋白质摄人过少，易引起抵抗力下降或诱发消化道肿瘤和胃癌的发生。
长期素食者在机体的暴露部分常会出现绯红色灼痒的皮炎，并同时出现腹泻、神志烦躁、抑郁、失眠或昏睡甚至神志模糊等症状，这就是由于素食造成烟酸缺乏而引起的"皮炎、腹泻与精神障碍的三联症"。
长期素食还可引起维生素B12.。缺乏维生素B12主要存在于鱼、肉、蛋类动物食物中，是细胞核酸和核蛋白合成代谢过程所必需的物质，具有促进红细胞成熟和血红蛋白合成的作用，缺少它就会导致恶性贫血。
维生素B12是神经营养剂，缺少了则会使人神情呆滞、感觉迟钝、肌张力下降，以致行走困难。长期素食还可引起某些必需的微量元素的缺乏，导致某些有关疾病的发生与加剧，并加速人体过早出现衰老。
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