瘦身计划20、30、40、50岁……该怎么瘦？
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2016年上半年已经咻一下过去了，你年初的减肥计划开始实施了吗？等吃完这顿，等喝完这杯啤酒，从冬天等到了夏天，又从夏天等到冬天。空有一颗减肥的心，却管不住懒惰的自己，当拖延成了习惯，肥胖成了常态，你再想减肥却发现肥肉早已根深蒂固，而你却已无能为力！再不减肥就真的晚啦！年龄越大越难减的真相，你造么？
基础代谢率缓慢下降
说到减肥，一定会讲到基础代谢率这个关键要素。它决定了维持人体生命活动正常运行一天最低能够消耗多少能量。因此基础代谢率高的人，即使不太运动，依靠基础代谢就能消耗掉十分可观的热量。
可惜随着年龄的增长，到了25岁之后，人体的基础代谢率开始逐渐下降。如果40岁摄入与20岁相同的热量，那么肯定会因无法完全消耗掉而化为脂肪囤积在体内。
棕色脂肪逐渐消失
脂肪并不完全是坏的，棕色脂肪就属于“好”的脂肪。棕色脂肪有着分解白色脂肪（常说的赘肉）并将其转化为二氧化碳、水分和热量的作用，被称为“燃烧卡路里的小火炉”。
人体中有多少棕色脂肪呢？婴儿含的棕色脂肪比率最高，同样随着年龄的增长，棕色脂肪将逐渐消失，最终，只有少量存在于锁骨和脖颈部位。
热量失衡
上班以后胖了好几斤的举个手！在生活中不乏朋友抱怨，工作之后胖得根本停不下来，其实这正是热量失衡的表现。
早餐不吃、午餐随便吃点、晚餐再放开肚子大鱼大肉，成了很多成年人的生活常态。不健康的饮食习惯让吃下去的热量大量转化为脂肪。而伴随着事业的上升，能够用来运动的时间大幅减少，造成热量摄入得多消耗得少，中年发福的人都有热量失衡的问题。压力增大
年纪越大总有越多的事情要操心，养家糊口、儿女教育、房贷车贷等等等等。巨大的压力影响了生理作息，使人容易失眠、爱上暴饮暴食或者不饮不食。长期以往，身材就会像吹气球般膨胀，体脂率飙升。
然而，因为迷迷糊糊胖到了三四十岁，就要彻底放弃完美身材？当然不！减肥是一辈子的事，不管是70后80后还是90后，找到肥胖原因，每个年龄段都能瘦出一道风景线！
18-21岁：青春好吃期
这个年纪正处于青春期，年轻的身体很容易贪念零食，也很爱在外面和朋友聚餐，饮食习惯较差。虽然因为年轻基础代谢较快，但热量摄入过多，也很容易形成微胖身材。
控制食欲
不要不科学地节食，也不要不限制地摄入热量，以免脂肪“30岁后算账”，多吃天然的低热量食物代替高热量的甜品。
塑形
20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式。加强胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼，塑造流畅优美的身体线条。22-25岁：加班工作期
刚刚踏入社会，完全和学校不同的快节奏生活以及想要证明自己能力的决心，让这个年龄段的人轻易打乱了生活作息，容易养成加班熬夜、三餐不规律、久坐不动等上班族常见的发胖坏习惯。
规律的早午晚餐
三餐一顿都不能省，而且最好都定点吃，每顿正餐的时间间隔控制在4-6小时为宜。而且如果吃高糖高脂肪食物，短时间内血糖骤升骤降，就很易产生饥饿感。
隔三差五走趟健身房
腰围、臀围、腿围明显变粗了，还不去健身房燃烧脂肪？或许在运动的时候，你会发现原先轻易做到的深蹲、仰卧起坐、俯卧撑现在开始有点力不从心，但想要摆脱办公室肥胖，运动是必不可少的。
保证充足的睡眠
睡眠很重要啊宝宝们！缺乏足够的睡眠，身体中负责抑制食欲、有助代谢脂肪的“瘦素”将大量减少分泌量，使得人长期处在饥饿的状态中。
能不加班尽量不要加班，争取23:00前上床睡觉哦~26-30岁：结婚生子期
中国人喜欢给孕妇吃各种各样“大补”的食物来保证母子的营养，运动量又显著减少，所以生完孩子后的妈妈都有肥胖的困扰。实际上，产后六个月是最佳的减肥时期，运用正确的方法，就能恢复产前身材。
舒缓运动减少皮下脂肪
产后妈妈身体比较虚弱，不适合高强度的运动，因此可以尝试一些轻柔的运动，瑜伽最为适合。小编建议产后一个月在床上做转肩、伸懒腰等动作；产后三个月先开始进行5-10分钟的散步，后缓缓延长至一小时；产后五个月练习瑜伽；产后六个月慢慢加大运动强度，尝试慢跑、骑自行车等有氧运动。在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。
控制热量合理进补
妊娠期进补太多并不健康，整个孕期增长的体重最好控制在25斤之下，产后避免高脂高油高糖食物，应多摄入维生素、膳食纤维和蛋白质。
31-40岁：营养流失期
这个年龄段明显感觉到基础代谢率下降，就算食量不变，体内也比二十岁时容易堆积脂肪，加上味蕾的敏感度逐渐降低，喜欢吃高盐、高辣等刺激味觉的食物，只要稍不注意，身材就完全走样。均衡营养
补充富含维生素、膳食纤维和动物蛋白质的食物吧！B族维生素能促进代谢，蛋白质能帮助身体减缓肌肉损失，膳食纤维可以改善便秘情况，加速体内有毒物质排出。
有氧运动为主
运动方式以有氧运动为主 ，长时间低强度的有氧运动能有效燃烧脂肪，并做好热身准备以避免可能发生的肌肉拉伤，特别适合30-40岁的女性。建议每周进行3-4次有氧运动（慢跑、爬楼梯、快走、游泳等），每次维持30分钟以上。
41-50岁：机能下降期
将过半百，心肺功能已经不能支持较激烈的运动，相应的基础代谢水平也随之下降，脂肪会囤积在腰腹、臀部、大腿等部位。这时候减肥，应将重点放在饮食和不给心脏造成负担的运动上。
适宜中老年人的运动
散步、广场舞、踢毽子等运动给心脏的负担不重，建议每天进行20-30分钟即可。
少盐少脂少糖
高盐高脂高糖食物不仅增加脂肪含量，对心血管健康也是一个大敌。中老年人应多补充钙质、维生素和蛋白质，减少脂肪、盐、糖的摄入。
减肥这场仗越早开始，你的胜算就更高！早一天行动就早一天掉肉，趁年轻，给自己一个美丽的机会