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背部赘肉太多怎么破？很多女性瘦身忽视了背部线条的改变，下面就来一起了解背部减肥的方法吧！
背部赘肉太多怎么破 站姿
双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长， 可在脚下缠绕1-2圈。
背部赘肉太多怎么破 前平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
背部赘肉太多怎么破 侧平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
背部赘肉太多怎么破 俯身飞鸟
俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩 部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。
你的个人计划
每星期做的次数：2次或3次。在两次做的中间必须有一天的间歇。
重复的次数：8到12次的腿部抬升作为一组。每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。
体重：如果你不能做到8次的腿部抬升，那么你的体重就太重了。如果你很轻松的就做了12次，那么你的体重就太轻了。
速度：提升腿部用3到5秒，停留1秒钟，然后用3到5秒的时间把腿放回到初始位置。
背部赘肉太多怎么破，上面4个动作轻松拥有性感美背，你还不赶快动起来！
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