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夏天是秀出美背的季节，想要摆脱背部赘肉的MM，赶快过来看看中国减肥网小编今天为大家推荐的强效瘦背妙招，只要几个简单的小动作，就能使你快速瘦出撩人美背。
匍匐爬行能瘦背
俯卧在床上，双臂屈肘放在胸侧，身子向下压低，双腿并拢伸直。双肩略微后张，身体匍匐原地爬行，双臂交替练习匍匐爬行姿势，直至手臂感到酸累。这个简单的爬行动作能使背部的锻炼，使其变得更紧实，以达到瘦背的作用。
抬举手臂能减肥
立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳伸直抬至胸前，尔后利用肩膀的力量将双臂向两侧张开，达到极限时缓慢放松身体。反复练习直至手臂感到酸累。这套动作能使你的手臂，背部的到锻炼，加速脂肪燃烧，以达到细臂美背的效果。
后仰练就美背
盘坐在床上，腰身挺直，双手自然垂放。利用腰部上半身向后仰，同时双手向后延伸手掌撑地。后仰至极限时，保持该动作片刻，再缓慢恢复原状，反复练习该运动直至上半身感到酸累。这个后仰运动能使背部肌肉得到锻炼，使其变得紧，更显背部曲线美，以达到瘦身目的。
端坐摆手瘦背
正坐在椅子1/3处，身体保持笔挺，双手紧握哑铃抬至胸前，利用手臂的力量将双臂向左侧横摆，到达极限时保持该姿势15秒，再缓慢向右摆动。反复练习该运动直至手臂感到酸累。这个动作能使背部得到锻炼，常这样练习能使你轻松练就美背。
双臂向后延伸瘦背
立正站好，挺直腰身，双手背于后背。调整好呼吸，吸气时将双肩向后张，与此同时双手十指交错双臂向后延伸，呼气时缓慢将手臂放松。如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的动作能使背部得到锻炼，使你的练就出性感美背。
张臂练就美背
正坐在床上，身子保持垂直状，双手紧握成拳放在腰侧。双臂伸直后利用手臂的力量将双臂抬至与肩膀同高度，尔后将双臂向两侧张开，后张至极限时，缓慢将双手收回，反复练习该动作直至双臂感到酸累。这个动作使背部肌肉变得紧实，以达到减肥作用。
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