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在我们的背部，肩胛骨如同天使的翅膀，从中央固定，以上下左右回旋地活动，带动肩部与手臂，肩胛骨附近的肌肉与腰部相连，影响着全身的体态。
肩胛骨动起来时，影响最直接的就是前侧的胸部，然后会带动背骨、骨盆、股关节等部位。肩胛骨一旦变硬，周围的肌肉就会挛缩起来，导致颈椎后方弯曲，头部重心移动。再加上日常姿势的不正确，不但会出现身体水肿，还会引发肩痛、头痛、腰痛及失眠等问题。
肩胛骨得到锻炼后，首先是加速了淋巴与血液的流通，促进新陈代谢，然后集中在周围的褐色脂肪充分燃烧起来，深层肌肉得以刺激，促进体内机能的运作，促进消化与排毒，自然瘦得更快了！
STEP 1 矫正姿势
1、全身向上下拉伸地站立，背单肩包时，注意手握提手根部的位置，手肘自然下垂，抬头挺胸。
NG：如果手握的位置偏上，肩部会被单肩包的重量而影响，上身向前倾，容易造成弓背。
2、穿高跟鞋走路时，脚趾稍稍指向左右两侧，但注意幅度不能太大，迈步后，双脚脚跟连成一线，上身挺直，视线向前，双臂自然垂下。
3、坐在椅子上的时候，上身要有意识地挺直，腹部肌肉收紧，下巴往里收，双肩放松，双腿切勿交叉或翘腿，双膝、脚掌都应靠拢。
4、在椅子有靠背的情况下，记得不要完全挨在靠背上，那样会让背部松弛，有意识地收紧肩胛骨，向前坐。要看书时，利用弯曲的手肘拉动背部前倾，切勿过度低头，否则容易造成颈椎疼痛。
5、要久坐于办公室的人群，最中意形成易胖体质。上身挺直，不完全挨在椅子的靠背上，双腿并拢，调好椅子的高度，以便视线可以向前。肩部下压，双臂与手腕放松。
NG：椅子的高度不适合时，容易造成弓背问题。另外，注意不要单手托腮，这样会令左右两肩不平衡，影响整个体态。
STEP 2 美背减肥操
1、坐在椅子上，闭上眼睛深呼吸，上身向前倾的同时，双手手掌向前交叉，双臂向前拉直。保持拉伸的姿势，移向头顶，充分伸展肩胛骨。然后缓缓下压至头顶上，手肘向左右两侧弯曲。
2、再一次向上拉伸，然后手指松开，双臂在两侧画弧降下。十分适合必须长时间坐于办公室的人群如OL，在休息的时候就能做，活动一下肩胛骨，促进新陈代谢，燃烧脂肪。
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