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过一个冬天你是下半身肥胖还是上半身肥胖，不止是肚子上肉多了，背也成了虎背熊腰。背部减肥该怎么减呢？怎么快速减背呢？背部减肥有没有最快的方法呢？
两大招助你摆脱虎背熊腰
背部减肥最快的方法一：无器具背部减肥法
1)俯卧飞天
垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
2)侧卧
注意臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。
3)俯卧
让髋部贴在沙发(或床)边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。
4)俯卧蝗虫式
双手抓紧脚踝(背就弓起来了)，手臂和双腿用力尽量往外扩展，做6-8次。
背部减肥最快的方法二：瑜伽背部减肥法
弓式
俯卧在垫子上，脸一侧贴地，手自然的放在身体两侧，放松几个呼吸。抬起两小腿，两只手抓住同侧的脚踝。吸气，双臂用力将双腿抬起，同时抬起上身，呼气，全身放松，维持五个呼吸。
功效：柔韧脊椎，紧致背部肌肉，反向伸展身体、能锻炼到很多减肥塑身的死角。
直角式
以瑜伽基本站姿站于垫子中央，全身放松。吸气，双臂高举过头，双手十指相扣，翻转掌心向上，拉伸脊柱。呼气，身向前倾，让手臂和背部与地面平行。维持五个呼吸。
功效:消除背部多余脂肪，美化背部线条，加强肩关节和腿部力量，增加底气。
双腿背部前伸展式
直角坐姿坐于垫子中端，挺直腰背，双臂下垂。呼气，身向前倾，身体贴近双腿，维持五个呼吸。吸气，抬起上身，身体还原，呼气，全身放松。
功效：舒展背部肌肉，消除背部多余脂肪，拉伸腿部韧带、修长腿型。
提醒：上面两个背部减肥方法请妹子们结合自己的实际情况自行选择奥！
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