瘦腹

女人如何练出腹肌?4大运动帮你瘦腹

减肥词典 jianfei.cidiancn.com

阅读: 446

  女人如何练出腹肌?练腹肌不仅仅是男人的专利,现在又很多的女性朋友也爱上了练腹肌,那你知道女人如何练出腹肌吗?下面就一起来看下吧!

  女人如何练出腹肌 传统卷腹

  平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

  女人如何练出腹肌 健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  女人如何练出腹肌 举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  女人如何练出腹肌 反向卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  女人如何练出腹肌?上面4大运动帮你瘦腹练出性感腹肌!

分享给亲友.

下一篇:每晚“高抬脚” 让你不再便秘小腹越来越平坦 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:怎样瘦腹部最有效 4个动作瘦出健美小腹 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】