瘦腹

怎样快速练出马甲线 这些方法练出性感马甲线

减肥词典 jianfei.cidiancn.com

阅读: 378

  春天已经到看,夏天还会远嘛!夏天正是露肉的季节,怎么快速练出马甲线呢?下面这些方法帮你拥有性感马甲线!

  怎样快速练出马甲线 举球环绕

  这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开。双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

  怎样快速练出马甲线 仰卧交替卷腹

  仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度(上图)。肩部向上抬起,伸直右脚,与地面呈45度,上身向左旋转,使右手肘能够触到左膝(下图)。然后交换方向做一次,每侧重复10-20次。左右做三组。很累的时候坚持才会有效,在初期不必太注重数量,讲究循序渐进就好。

  怎样快速练出马甲线 超人式

  脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

  怎样快速练出马甲线 侧踢腿

  首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

分享给亲友.

下一篇:每天5个动作 专减大肚腩 谁做谁瘦 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:惊呆了!腹部肥胖的危害这么大 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】