减肚子的12个小秘密 你都造吗？
减肥词典
jianfei.cidiancn.com
阅读:
170
减肥是每个女人毕生的课题，不管是谁都在追求更加纤细的自己，而肚子上的小肉肉通常都是每个女孩的梦魇，因为真的超难减！但今天小编就要告诉你们关于减肚子的正确知识。
#1 挨饿对瘦肚子一点帮助都没有
虽然说少吃多动是减肥的最佳名言，但是其实挨饿会让体内的瘦身激素无法发挥好的运作，所以对於运动来说，最重要地是应该对的饮食习惯，例如不喝含糖量高的饮料，多吃食物的原型还有不吃消夜等等。
#2 良好的姿势
其实肚子肉肉的囤积跟姿势也有很大的关系，上班族容易在吃过饭後就马上坐下休息，久而久之肚子上的游泳圈也就越来越大；而习惯翘脚的女孩们，也会因为骨盆歪斜导致小腹与屁股肉的增生，所以平时一定要多加注意！拥有美丽的仪态，也可以吸引到更多桃花～
#3 全身锻链比局部锻链更重要
虽然锻链腹部的肌群也很重要，腹肌的训练虽然可以提高肌肉的含量，但别忘记想消灭脂肪，搭配整体减肥的有氧运动也是很重要的，忽略了这一点，可是会让前面的努力全都白费的！
#4 消除压力
其实压力也与身材的美丑有相当大的关系，根据研究指出，有太多的压力会使身体内的某种激素增生，促使腹部脂肪的增生，所以适度地发泄压力是很重要的！#5 用高纤维食物开始美好的一天
想让肚肚可以变得平坦，饮食中需要高纤维的食物促进肠胃的蠕动，例如一碗燕麦片（不可以是巧克力麦片这种哦）来代替早餐的其他高热量食物，会让一整天的嗯嗯更顺畅！当然也离平坦的小腹不远罗～
#6 别把排毒当成三餐
就像前面说的，过度节食并不能促进减肥的成功，反而会让减肥进度停滞不前，比起排毒饮食，不如养成喝水的好习惯，将身体养成硷性体质，可以帮助你燃烧脂肪更可以达到排毒的效果。
#7 避免容易引起腹胀的食物
盐，糖和脂肪的食物都可以导致膨胀，而新鲜水果和蔬菜和粗粮做的正好相反。 既然是要瘦小腹，当然就要避免这些容易引起胀气的食物，多吃新鲜的蔬果对瘦小腹才是最有帮助的哦。
#8 记得补充不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸可以帮助燃烧脂肪，而且也可以让肚子有饱足感，所以是瘦身一定要具备的食物之一，例如杏仁、橄榄油和坚果，都要适量摄取。#9 瑜珈也可以帮助腹部的线条
虽然瑜珈不像有氧运动一样有很强效的燃脂效果，但是它对曲线的雕硕可是很有帮助的，也可以帮助肌肉放松，所以运动请别忘记一定要「做好做满」才行啊！
#10 锻链背部肌肉也很重要
其实女孩们的侧面看起来会比较厚片除了小腹的问题之外，背部的线条也是很重要的一点，漂亮的背部会让你看起来更瘦更高哦！
#11 多吃瘦肉高蛋白的食物
例如鸡胸肉、鱼类和豆腐这类的食物，高蛋白对於燃烧脂肪非常有帮助，又能有饱足感，却不会吃得过多。
#12 核心肌群很重要
想锻链核心肌群，最简单地就是做PLANK（棒式、肘撑），只要姿势正确，短短的一分钟为一组，进行三组以上便会让身体超爆汗！除了肚肚肉之外，还可以训练到手臂和腿部的肌肉，真的非常划算（误XDD）
这些关于肚子肉肉的小知识你们都知道了吧！那就不要再偷懒了，快点动起来，一起消灭游泳圈！先瘦下来等变冷了才能大吃啊！