关于恼人难以消除的腹部赘肉，除了从运动、站姿、生活习惯养成之外方法对付，这次要告诉你如何吃，有饱足感却不易发胖的食物好朋友，你一定要知道！
酪梨
这个绿色家伙富含优质油质，让身体有饱足感却不增加脂肪。此外，有2014年的研究指出，在午餐吃半颗酪梨的人在吃晚餐前感到的饱足感远比没吃的人多。就决定中午吃酪梨泥加吐司吧！
黑胡椒
在餐点裡加上一茶匙的黑胡椒，能有效让你减重，原因来自胡椒裡所含的胡椒硷成分可以降低肥胖细胞的长成。还有以往研究也告诉我们，多摄取辣的食物能促进新陈代谢，身体就更能对抗肥胖。
苹果
一天一苹果能保持健康不必见医生，更能让肥肉远离你。原因是什麽呢？苹果裡含不可被消化的纤维和多酚，两个都可以使肠胃内的益菌增加并减重。尝试一天吃一颗苹果，但记得要直接吃，经过烹煮多酚会被破坏。
杏仁
杏仁对人鱼线有帮助喔！理由是杏仁的纤维和优质油质能让人有饱足感，其他零食就不会随便吃了。想要不过量有个法则可以遵循，一次的份量用一小手掌当量杯再加上一份水果，保证你很饱！
蓝莓、覆盆莓、草莓
不仅这些莓裡有抗氧化剂更有纤维还有健康的碳水化合物，将增加体内能量。尤其蓝莓有效于分解腹部的肥肉。
白肉鱼
白肉鱼类像是吴郭鱼和鳕鱼，富含蛋白质(一种最难消化的物质)让身体慢慢消化，没那麽快肚子饿。结果就是你不会一直嘴馋，然后吃进过多的卡路里。
绿色蔬菜
像是青花菜和芦笋的绿色蔬菜对于减肥一向有效，为什麽呢？这麽多的纤维会使胃液工作更久才能分解，所以变成是个屏障防止糖分太快进入血液(太快会让血糖飙升、脂肪累积在腹部)。
起司
增加每日摄取的乳製品和蛋白质量，可以在减肥时多增加瘦的肌肉。原因是乳製品内含的乳清和钙质，乳清能刺激新肌肉的蛋白质增长、钙质在减重时帮助身体排出脂肪。
松子
对，就是这些在沙拉上好吃的小东西：松子。它们会有效抑制飢饿感，研究指出半茶匙的松子油(大约一把松子的量)可以让有你4个小时的饱足感，因为松子成分能增加反飢饿感6成之多。
鲑鱼
鲑鱼含不饱和式脂肪，是种可以帮助瘦身的脂肪。健康的脂肪让身体保持饱足感。但别忘了选择野生的鲑鱼，因为饲养的鲑鱼有可能含抗生素或是其他化学物质，对于长期健康来说是有害无益。