瘦腹

每天10分钟瘦腹部 小肚子远离你

减肥词典 jianfei.cidiancn.com

阅读: 419

顽固的腰腹赘肉是很多MM的烦恼,记得那个韩国辣妈郑多燕吗?快来跟她一起练瘦腹操吧,你一定会有意想不到的惊喜哦!
  腿部拉筋运动
  1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉,此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
  2、吐气:采取步骤1的姿势,上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
  重复步骤1-2,换边完成规定的动作次数。
  双脚并拢侧转骨盘运动
  1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
  2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起,此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面,踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
  伸展侧腰运动
  1、吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
  2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉,此时,手臂伸直与肩呈一直线。
  注意:下半身固定不动。两脚交叉伸展侧腰运动
  1、左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展,骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
  2、吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
  连贯步骤1-2完成规定的次数,换边重复相同次数。
  腰+腹
  运动要领:每天完成以上指定的2个运动。
  运动量:所有的动作依照自己的能力重复8-16次,共3回,每回动作间隔30秒。
  腹部核心
  运动要领:每天完成以上指定的2个运动。
  运动量:所有的动作依照自己的能力重复8-16次,共3回,每回动作间隔45秒。
  按照以上的步骤来做,每天十分钟,坚持练习,就可以塑造纤细的小蛮腰。日常注意
  1、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
  2、少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
  3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
  4、进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。
  5、食物要煮熟:时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
  6、吃饭要慢:吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃,要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体,助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。
  7、盐按摩:盐中含有很高的钠,可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐,然后涂抹在小腹上进行按摩,这样可以更好地加速腹部血液循环,更快速的燃烧脂肪。

分享给亲友.

下一篇:怎么瘦肚子最快 最有效的瘦腹运动 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:9组动作跟着练 让你狠甩腰腹赘肉 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】