瘦腹

瘦肚子最快最有效的方法 快速拥有平坦小腹

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  肚子上堆积的赘肉越来越多,一坐下去游泳圈就冒出来?如何减肚子上的赘肉最快最有效成为不少美眉们热议的话题。下面推荐几个减肥瘦肚子最快最有效的方法,要瘦肚子的美眉看过来!

  减肥动作1、腹部按摩法

  首先排空大小便,放松仰卧在床上,先用湿毛巾在腹部热敷数分钟,并以手掌心紧贴腹部稍微用力按压,以顺时针方向,由下往上推按,如此反复即可。

  减肥动作2、走为上计

  放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。

  减肥动作3、腹式呼吸法

  想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。

  减肥动作4、轻松跳绳

  动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪。

  减肥动作5、优雅芭蕾

  芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形,每天坚持15分钟的芭蕾姿势,不但能让松懈的小腹消失,还可以让你的姿态更挺拔!

  减肥动作6、狂野拉丁

  拉丁舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰腹部的锻炼有超强功效,坚持一个星期去跳两次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

  减肥动作7、勤做家务

  从今天开始做个勤劳MM吧。记住一个重要规则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,而用扫帚和拖布,有目的地增加自己的运动量。

  减肥动作8、笑里“藏刀”

  笑一笑,瘦一圈。笑是一个综合运动,能引发腹部肌肉颤动,天天开心,小腹肌肉就会变得紧实,也能达到瘦身的功效。

  减肥动作9、呼啦圈

  左三圈,右三圈。打开音乐,开始转呼啦圈,每天坚持20分钟,必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀,也可以边看电视边转呼啦圈哦!

  减肥动作10、地铁瘦腹

  在地铁上站立时,一手握住吊环,一手将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,然后用力保持紧绷的状态。同时还可以锻炼出优美紧实的手臂。

  减肥动作11、增氧运动

  最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步,这些运动最先最快使脂肪减少。在跑步间隙,适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。

  减肥动作12、不忍宿便

  养成一日一便的习惯,否则让肚子胀气,忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝,甚至形成惯性便秘。排便不顺畅,小腹自然会逐渐茁壮成长!

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