瑜伽瘦脸操 教你打造上镜小V脸
减肥词典
jianfei.cidiancn.com
阅读:
386
俗话说的好，脸圆胖三斤，你还在为圆圆的大饼脸烦恼吗？快跟小编一起练练以下动作吧！这些小动作有利于改善面部轮廓或皮肤健康，从而减掉你的大饼脸。一起来做吧！
瘦脸瑜伽 怎么减肥瘦脸?
1.旋转舌头法：
大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位，每次3分钟。如果有唾液产生就分3次将其咽下。
过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止，促进脸部血液循环，收缩脸部肌肉，起到瘦脸作用。
2.敲击头顶法：
利用双手指尖敲击头顶，每次50-100下。这样可以提神醒脑，并促进血液循环，收缩脸部肌肉，起到瘦脸作用。
3.按压面部法
a、利用双手掌心按住太阳穴，时间约为3~5 秒钟。
b、用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉，时间约为3~5 秒钟。这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。
c、用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位，时间约为3~5 秒钟。这样可以收缩面部肌肉，使得脸部轮廓缩小。4.反向倒立式：
要领是仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。这时脚尖一定要并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成90 度。
最大限度地倒立。使得下巴可以仅靠胸部。倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让脸部皮肤变得更加美丽。
5.夹摩双耳法
将两只耳朵，分别夹在食指和中指之间，上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止，时间3-5分钟。
因为耳朵与面部肌肉相连，所以刺激耳朵还有助于塑造美丽的脸部轮廓。
饮食习惯
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
2、每天至少喝800ml水
喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。3、对酒精说“不”
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。
4、增加钙的摄入量
一项研究显示，接受测试的女性每天从食物中摄取1200mg的钙，能帮助身体更快地消耗脂肪，使脸部纤瘦、身材苗条。
5、控制盐分的摄入
每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠、熟肉，还有薯片。
每天燃烧250千卡热量，相当于少吃了250千卡热量的食物。制定这个热量指标的目的在于，促进你每天坚持运动，如快走半小时，跳操20分钟等。运动能促进全身新陈代谢和血液循环，瘦脸效果又快又明显。