30秒简单动作 7招击退麒麟臂
减肥词典
jianfei.cidiancn.com
阅读:
112
很多女生在夏天穿着清凉，半袖甚至无袖的上衣都是稀松平常的。但是，多少女生因为手臂的赘肉而不得放弃。别光羡慕别人秀出芊芊玉臂，只要30秒的简单拉伸，你也能塑造出线条利落的迷人手臂。这7招练出纤细手臂，分分钟能引爆回头率。
要点在于细化肱三头肌
众所周知，肱二头肌是上臂弯曲时的发力肌肉，在日常生活中，我们提重物都要靠它。所以它是无需特别关注的。
而肱三头肌则不然，它主要在将物体向前推或者将物体举过头顶的时候才会用到，例如举重和拳击。所以日常生活中，它是很少被使用的。因此肱三头肌部位松弛、赘肉积聚也就在所难免了。那要如何细化它?试试下面的细化上臂7种方案吧!
方案一，双臂支撑
1.双手贴壁，手与肩宽，腋下放松
2.手臂支撑在墙壁上，弯曲手肘2~3秒。弯曲到一定程度后保持3~5秒。注意，手肘弯曲时，不可向外伸。
3.然后再用2~3秒回复到动作一。重复流程10次左右即可。
方案二，曲臂拉伸
类似于体育课上的准备运动部分。首先将右手举起，肘部弯曲侧向背部。然后左手压住右手手肘，缓缓地向左肩拉伸30秒。左手也做对应操作30秒。方案三，交叉提压
如图所示，手肘弯曲，右手在下左手在上，手掌重叠。然后右手向上提，左手向下压，让两手产生巨大的压合感。每次十秒，做3次。完成后上下手交换位置，再重复动作，也是每次十秒，做3次。
方案四，逆向俯卧撑
1.把手后靠在椅子上。两手与肩齐宽，腋下放松，指尖向正面。双腿像椅子一样成直角弯曲，把重心支撑点放在手臂而不是腿上。
2.慢慢地吸气，缓缓地弯曲肘部让臀部向地板靠近。背部伸直，手肘弯曲应该成90度。为了避免肩部受伤，不要小于90度为宜。
3.慢慢地吐气，缓缓地把手肘伸直，恢复到最初姿势。每天重复10次即可。
另外，还可以通过调整腿与椅子的距离来调整负荷强度。根据个人身体条件自由调整吧。
方案五，后上拉伸
标准立正姿势，手臂向后伸直，然后缓缓向上拉伸。拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下。
重复整个动作10次，手臂上拉的时候注意要抬头挺胸收腹。方案六，后摆拉伸
1.如图示，单手单脚依靠在椅子上，支撑起身体。
2.手持一定重物(矿泉水也可)，手肘弯曲呈90度，然后缓缓地向后伸直。尽可能地把手臂伸直到与地面平行的程度。
3.注意肩部和上臂要保持不动哦。
方案七，后背拉伸
1.双腿伸直，坐在地面上，手放在后面。尽量让上臂与地面垂直。
2.慢慢地弯曲手肘，同时手肘不能外翻，一定程度后保持3~5秒，然后恢复原状。
重复该动作10次为宜，如果觉得上面的动作已经无压力，那么试试下面的进阶版。
将臀部悬空，双腿伸直，坐在地面上，手放在后面。尽量让上臂与地面垂直。慢慢地弯曲手肘，同时手肘不能外翻，一定程度后保持3~5秒，然后恢复原状。