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静态训练：金鸡独立
保持全身绷紧的静态姿势不仅能加速全身血液循环，还能让平时松弛的赘肉变得紧致有线条感。这也是很多瑜伽动作的瘦身原理，手臂上的赘肉大多松软，这是因为这个部位与肩颈连接，很容易有大量毒素、垃圾和淋巴循环物质堆积在这里，因此不仅是燃烧脂肪，还要同时消除那些体内垃圾。
双腿并拢保持直立站姿，收腹挺胸提臀慢慢张开双臂，让手臂尽量向外延伸绷紧，然后缓慢抬起一侧腿部，让膝盖向外做到自己的极限，另一侧腿不能弯曲和移位。坚持这个动作1分钟之后换另一侧，这个动作可以来回重复每侧做5次，做完后用原地踏步的方式放松肌肉，坚持1周能有效紧致手臂赘肉，并且大腿也能得到充分锻炼。
动态训练：手掌交叠
想要手臂变细并且不反弹，那么促进整条手臂的血液和淋巴循环就变得非常重要，所以一定要用一个动作将肩周连接处、手臂和手掌都同时锻炼到，才能达到最佳瘦臂效果。做完静态练习并且放松之后，双腿微微分开站立，双手手臂绷紧在背后上下交叠，手掌打开方便血液循环。
在背后的动作要做到上下交叠，并且交叉的幅度是自己扭转的极限。这样上下交叠10次后回归原位，休息片刻后重复动作，每天做5组就能达到理想的瘦臂效果。因为在手臂上下交错的同时，肩颈连接处和手臂都得到了扭转和拉伸锻炼，掌心来回运动也能促进血液回流，对瘦手臂都是非常有利的。
复合训练：手臂周转
静态和动态的动作复合一起锻炼，能巩固瘦手臂的效果，做完前面两组动作之后，双腿分开与肩同宽，手臂绷紧向外打开延伸。将手掌向内回勾，做到自己的极限，以肩周连接处为圆点，保持这个姿势进行画圈周转运动，记得手臂要绷直不能放松，每转10圈就换一个方向。
因为手臂上方是赘肉堆积最多的地方，在手臂绷紧情况下进行圆周周转运动，能有效促进大臂上的脂肪分解燃烧，还能运动到肩关节预防肩周炎发生。三套动作每天走完一次流程即可，坚持1周手臂就会变得紧致线条突出，如果你能坚持1个月，保证你变成纤瘦美臂女王人人羡慕哦。
Tip：睡前做效果更佳。
小编提醒：一天500千卡不如一天1000千卡，减少手臂发胖机会为了减肥，一天只吃一餐，可是身体非但没有瘦下来反而越来越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”变得更加可观。出现这种情况的原因很多，不仅与身体储存脂肪有关，有时还与每日的摄入热量有密切联系。根据有关节食减肥的研究显示，一天只吃一餐(每餐500干卡的热量)，与一天吃四到六餐累计1000千卡的总热量相比，在最初虽然脂肪的消耗较大，不过经过一两周的时间后，身体就会采取应急措施，将食物全部转化为脂肪储存在身体各部位，或者降低细胞代谢率以减少能量的消耗。节食的时间越久，细胞代谢就越慢，脂肪燃烧得越慢，到最后即使每天只吃一点点东西，身体尤其是手臂就会不停地发胖，这也正是平时胖人常说的“喝凉水都会胖”的主要原因。
由此可见，想要靠饮食瘦臂，也需要一定的技巧。健康专家建议，饮食瘦臂减肥期间每天食物热不应低于1000千卡，目的有二：避免“激怒”手臂“长”出更多的脂肪;分散摄入脂肪以维持代谢率，以便能燃烧掉手臂上原有的脂肪。
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