首先观念一定要摆正，肥胖肥胖，大家要认清“肥”和“胖”是两个概念!“肥”一般都是因为脂肪堆积太多，又不爱运动，给人松松垮垮，肿肿的感觉;而“胖”就是那些曾经运动过度，停下锻炼之后不注意饮食控制长出的肌肉+脂肪。生活中除了全身胖之外，还有的就是局部胖，通常指的是腰腹、四肢。尝试过各种减肥方法的人，应该都会把最难减部位投给四肢了吧。不过往往大家比起手臂会更在意腿，不过即使你能穿上短裤、迷你裙，却因为这种忽视要跟无袖、吊带说拜拜，你愿意么?今天阿小编就来教你如何练就美臂，夏季HOlD住无袖吊带。
手臂类型：脂肪过多-松弛
产生原因：
(1)缺乏锻炼-长期不运动，就容易囤积脂肪，也无法锻炼肌肉。如果你一直不运动，手臂肌肉就会松软无力，成为脂肪的大军驻扎之地。
(2)饮食不正确-过度的饮食除了会造成脂肪囤积在腹部、腰部或其他部位，还会悄悄的溜到你的手臂
关键词：减脂+锻炼
脂肪多要比肌肉多更容易减肥，可能几天不吃饭就能轻轻松松瘦个2-3斤，但这种周而复始的减肥方法，也很容易导致反弹使得肌肉松弛，长出诉说的“拜拜肉”，让一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。只有将控制饮食和锻炼合二为一，才是真正的健康瘦身。这里要推荐懒得去健身房的可以跟着已经红遍大江南北的郑大妈一起来跳操!“郑多燕减肥舞3”着重于手臂的锻炼，跳跃的节奏不会有健身房的枯燥感，每天只要30分钟坚持2周，就能发现肉变紧实不少，主要这种全身动还能帮助减腰腹部。
手臂类型：肌肉过多-结实
产生原因：运动过度-经常参加体能训练的应该都会有这样困扰，手臂有肌肉但却导致脂肪囤积难以消除。
关键词：拍散+改变运动方式
肌肉真是个双刃剑，少了显胖， 多了显壮。减肌就要先把结实的肌肉打散，平时没事就多拍打揉按手臂，让肌肉不再抱团，分散开来，这样进行后续的运动才不会肌肉组团，肥肉无力施展。另外改变运动方式也是很重要的一部分，先停下负重练习，用每天跳绳来代替，跳绳是项全身运动，最主要挥绳能很快甩肉，数量可以累积增加从500个起跳。运动外之后千万不要一屁股坐下，伸展拉伸运动也是塑性的重要点。
手臂类型：脂肪分布不均-显胖
产生原因：
(1)淋巴循环不顺畅-手臂内侧的淋巴系统容易堆积脂肪和水分凝滞，脂肪就容易堆积，更会形成水肿。
(2)如果斜方肌、三角肌和三头肌开始经常处于松弛状态，就要开始纠正自己的坐姿，不要弯腰驼背的，便于踢走堆积在手臂及肩背位置脂肪。
关键词：按摩
多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果，少吃寒凉食物。选择精油热水泡在也能加速血液循坏，软化脂肪，在泡澡的同时可以以双手挤、捏、揉、压两边腋下靠近胸部的淋巴结部位。
伸展脊椎+活络血气
Step1.坐姿(或可站姿)十指交扣，身体直立。吸气，双手交扣，平行胸前。
Step2.吐气，双手外推向前，脊椎呈圆弧状，肩胛向外侧推开，颈椎放轻松。
塑性小贴士：巧用矿泉水瓶
灌满500ml的矿泉水瓶就是最简便的哑铃制作法了，看电视、没事的时候都可以握矿泉水瓶，向上伸直，使“拜拜肉”贴住右耳，大臂保持不动，小臂向后弯曲，停顿一秒钟后再伸直，反复10次后再换手。