三套瑜伽有效瘦手臂 让你击退烦人拜拜肉

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　　一.椅上松肩式

　　功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环.
　　动作:
　　1.坐正于椅上三分之一处.挺直腰背，双膝并拢，双眼平视.
　　2.吸气，上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒.
　　3.缓慢吐气，上身不动，放松肩膀.
　　4.还原，来回重复做数次.
　　二.椅上肩臂式
　　功效:消除肩膀以及手臂脂肪，美化手臂曲线，接触肩颈酸痛，柔软肩关节，促进血液循环.
　　动作:
　　1.坐正于椅上三分之一处，挺直腰背.
　　2.左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。

　　3.还原，换手再做一次.

　　4.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后和左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸.
　　5.还原，换手再做一次.
　　三.椅上细臂变化式
　　功效:美化手臂曲线，消除手臂赘肉，柔软肩关节，促进肩颈部的血液循环，预防颈部僵硬.
　　动作:
　　1.坐正于椅上二分之一处，挺直腰背，双膝并拢.
　　2.右手平直上伸，手心向内侧.
　　3.左手绕过头部后方抓住右手手肘.
　　4.吸气，右手掌心以逆时针方向旋转成手心向下，同时，右手缓慢向右侧拉开，直到左手臂拉紧.停留做深呼吸.
　　5.还原，换手再做一次.
　　以上的椅上坐式瘦手臂瑜伽，帮助你消除脂肪，坚持练习，轻松甩掉拜拜肉。

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