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长期坐着不走动的人，腿部的赘肉会越来越明显，不想自己的双腿变成让人不忍直视的萝卜腿，那就快来和小编一起往下看，学一学一周美腿绝招，只需要你每天晚上抬一抬脚就能达到瘦腿的效果哦！
1如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
2尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
3感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
4闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟；
5最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
注意
1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
2、对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！
3、动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。
这样抬脚有什么好处呢？别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。
每天靠墙抬抬脚，有让你意想不到的6大好处
1促进肝解毒、肾排毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
2保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能。
心理压大降低、血压随之稳定。
3打通任督二脉，气血畅通
在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
4护脊椎、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。
何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
5舒缓神经系统，有助睡眠
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。
坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。
6降血脂、稳血糖
在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾。
所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。
这个动作好处太多，最重要的是做起来非常简单方便，不需要什么器材，每天睡前可以在床上做几分钟，就能白赚6大好处！
现在就开始练习吧！
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