纤长美腿大急救 打造迷人美腿
减肥词典
jianfei.cidiancn.com
阅读:
160
虽然已经到了秋天，但是露腿的机会依旧很多，腿上肉肉多的话还是不能放松警惕哦！怎么才能快速有效的瘦腿呢？今天小编就跟大家推荐几个美腿瘦腿绝招。
容易出现腿变粗的3个特征
1.一到下午双腿就浮肿
不少MM都会有这样的情况发生，一到下午就感觉双腿变得沉重肿胀。按压下去后，皮肤并不能立马复原，这说明你是水肿型肥胖。
水分摄入过多而不能及时排出的话，是很容易导致水肿型肥胖产生的哦！想要对抗水肿双腿，打通淋巴，促进血液循环是关键。按摩可以有效的改善水肿情况。有水肿情况产生的MM们，可以加入适当的按摩，或者泡澡用凉水冲小腿肚都是很有效果的哦！
2.大腿及膝盖附近脂肪堆积
如果你发现近日大腿及膝盖附近有凹凸不平堆积的肉肉的话，就要开始重视了哦！这是双腿变胖的征兆。用手捏肉肉是不是感觉很柔软？在爬楼梯的时候这些部位的肌肉也并不明显？那就说明是脂肪型胖腿。
想要减掉脂肪腿的话，平时就要多加锻炼，像是慢跑或是深蹲都能有效燃烧大腿部脂肪。
3.腿部肌肉紧张
照镜子看是不是感觉小腿有一块明显的凸起？用手去捏感觉很僵硬呢？称体重的时候，体重看起来比本人还要重？有这种情况的话，就说明是肌肉型肥胖。有肌肉肥胖的MM平时要注意了哦！肌肉性的训练快停下来，用有氧运动来代替。慢跑，快走或者是游泳都是很有效的运动。平时也要多加按摩，利用泡澡来软化肌肉，让下半身曲线更加柔和优雅。
各位MM快来对照一下自己是属于哪种类型的腿粗，找准方法才能更快的对症下药快速瘦腿哦！趁着还能露，瘦出纤细的美腿，尽情的展示自己吧！
秘诀1：注意走路姿势
走姿不正确也会影响腿型。像是走路内八，外八，拖拉等情况都是NG的！挺胸抬头收腹提臀，双臂自然摆动，走路的过程总感受腿部肌肉的拉伸才是正确的。虽然常穿高跟鞋也不好，但是偶尔穿一次的话是可以的哦！穿着高跟鞋的时候腿部肌肉自然紧张，适当的肌肉线条会让腿部更加完美。事后一定要记得按摩腿部，舒缓压力。
秘诀2：抬举脚跟
没有时间坚持运动锻炼也没有关系，做一些简单的小动作也可以达到很好的瘦身效果的。双手扶墙，脚尖踮起，脚跟腾空，然后身体下蹲，背部始终保持挺直的状态，双脚处于踮起不落下的状态，注意配合呼吸。重复动作10次左右，每天练习。秘诀3：按摩双腿
按摩可以有效促进血液循环，促进废旧物质的快速排出。掌握下面这几个简单的按摩手法，可以让阻塞的淋巴变得顺畅，同时还能改善橘皮组织哦！左：用力朝拇指施力，按压鼠蹊部。中：用拇指和食指捏揉大腿内侧柔软的部分，轻松推走多余脂肪。右：用力推揉容易变硬的大腿外侧肌肉，以达到舒缓腿部肌肉的目的，并以左右各5次为基准。
秘诀4：抬腿运动
左：抬起一条腿，主要活动膝盖下方，用力的用脚背向身体上方踢3次，然后再把膝盖弯成90度，并以同样的方式踢3次，接着再把背打直，抱着膝盖静止5秒钟。
右：一只手扶住墙壁保持身体平衡，张开鼠蹊部，用力往与脚跟相反的斜后方踢，坚持3次，主要消除膝盖重心的负担。
秘诀5：深蹲
深蹲可以有效锻炼下半身肌肉，让松垮的屁屁和大腿肌肉变得更加紧致有线条。
左：双手放置于头部后方手背并拢，肩部打开胸部挺起，站立时双脚打开比肩膀宽，而脚尖和膝盖则要朝向正前方。
右：一边调整呼吸，一边把臀部放低，为了避免向前倾，大腿内侧要与地板平行，然后一边吐气、一边回到原位。