小运动减腿部脂肪 速成i6腿
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大腿根部怎么瘦最快最有效?秋冬季节懒得运动，等到夏天才发现脂肪都堆积在了大腿和臀部这些地方。怎样才可以最有减大腿根部？跟着小编坚持运动，你会发现瘦大腿根部真的不难。
开合跳
步骤：
1. 挺立、双手放在两侧;
2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍;
3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧;
4. 动作重复循环，每次必须做三组，每组20-40次(组可以理解为套)
减大腿根部要点：
双手要举过头顶，双脚打开距离大约2倍的肩宽，动作过程中不能停顿。
减大腿根部效果：
能真正激活腿部的动作一般都是全身性的动作，只有做这类运动才会对减大腿根部有效果。Jumping Jack(开合跳)用于减大腿根部的赘肉是不错的，因为能加速燃脂过程。箭步蹲
步骤：
1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡;
2.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行;
3.后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖最好不过脚尖，两腿呈90度屈角，上半身直立;
4.反方向继续，完成左右两边为一组。
第一次做保证动作正确，完成15组即可，之后训练循序渐进，真正想减大腿根部，以60次，30组为佳。
减大腿根部要点：
1.腹部核心收紧，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短时间内完成越好。
减大腿根部效果：
箭步蹲是一个非常全面的训练，可以刺激到整条腿的各个部位，包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激，因其对大腿内收肌效果显著，所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。高抬腿
步骤：
1.准备姿势：上身挺直、目视正前方，双脚直立。
2.先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，
3.依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。
初学者掌握动作要点，20次左右为佳。习惯强度后调整为40-50次。
减大腿根部要点：
重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
减大腿根部效果：
高抬腿可以提高髋关节、膝盖的柔韧性，使得腿部及全身得到锻炼，能有效减去大腿根部赘肉。
剪刀腿
步骤：
1.坐在地上，双肘撑地。
2.把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。减大腿根部要点：
保持腹部收紧，核心稳定。做得越多越好，力竭后不必硬撑。
减大腿根部效果：
与利于紧实大腿根部的赘肉，每晚坚持做能有效减去去大腿根部赘肉。
其他减大腿最有效的方法
除了以上这些减大腿根部的姿势和动作外，平常每周还应该进行4-5次的中等强度有氧运动，包括长距离慢跑、跳绳等。这些有氧运动是减去大腿根部赘肉的关键。
怎么瘦腿？饮食上应该每天摄取足够的膳食纤维，以保证身体不出现便秘等情况。除此之外，每天摄入的盐分也不应太多，会导致大腿根部出现水肿，不利于大腿根部的减肥。
奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
花生既美腿又补心
适量食用花生可以增加饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到瘦腿效果。同时，食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心血管疾病有很好的预防作用。