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久坐OL如何练翘臀，白领一族每天长时间久坐很容易导致臀部脂肪囤积，介绍9招帮你告别扁平臀部。
久坐OL如何练翘臀 站立绷臀
双腿立正站好，身子保持挺直，双手叉腰。身子略微前倾，臀部向后翘，与此同时将臀部保持紧绷状片刻，尔后缓慢恢复原姿势。臀部反复这样练习，能使臀部肌肉变得紧实，还能使你的臀部更显优美曲线，常这样练习能使你轻松瘦臀。
久坐OL如何练翘臀 侧踢腿
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上抬起，尔后向外侧踢出，到达极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替反复练习能使你的臀部得到拉伸，常这样练习能使你的臀部变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，以练就出性感美臀。
久坐OL如何练翘臀 提拉翘臀
立正站好，双手背于身后，腰身保持笔挺。利用手掌的力量，将放在臀部下围的双手，由下至上轻轻的提拉，反复练习直至臀部臀部略微红发热。这动作能促使臀部脂肪加速燃烧，使囤积在臀部的脂肪迅速瓦解，常这样练习能轻松瘦出窈窕曲线，以达到减肥效果。
久坐OL如何练翘臀 轻推臀部
在站立着的时候，MM们可以尝试着挺直腰身，将双臂紧贴着臀部两侧，手掌使力将其相向利用夹击，片刻后再缓慢恢复原姿势，反复练习上述运动直至臀部略微发热。这样能使臀部脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实，以达到提臀效果。
久坐OL如何练翘臀 跨大步
双腿并拢站好，挺直腰身，双手叉腰。将左腿向前迈一步，右腿保持不动，尔后使用腿部的力量将左腿缓慢向下压，直至右腿呈条直线，片刻后缓慢恢复原姿势，双腿交替着练习上述运动。该运动能促进臀部脂肪加速燃烧，使其变得更加翘挺。
久坐OL如何练翘臀 将身体和地板做成桥
做法：弯曲膝盖，使得背部与臀部离开地面，然后保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上，如此停留一会，慢慢放下，再放松即可。
久坐OL如何练翘臀 跳操瘦臀
踏板操是一种有氧健美操，需要在氧气充足的情况下进行长时间、中低强度的练习，但是在练习之前需要充分热身，尤其是针对大腿与脚踝，同时要及时地补充水分，在运动半小时前要喝200-500ml的白开水，同时在运动的过程中要每隔15分钟就要喝少量水。
健身球练习可以针对非常容易堆积脂肪的校服、臀部、腹部等部位进行训练，使得身心贴在健身球的一侧，单脚膝盖支撑在垫子上以保持稳定，同时伸直另外一条侧腿，保持与地面平行，接着收紧臀大肌。
久坐OL如何练翘臀 居家瘦臀
在家的时候不妨做些美臀动作，比如练习臀大肌。做法：保持髋关节稳定，双手手臂保持与肩膀一样的宽度支撑在垫子上，单脚膝盖支撑着保持稳定，注意挺胸沉肩，收腹挺胸，然后抬起另外一条侧腿保持与身体在同一水平线上，左右两侧交换着练习，每一侧12-15次为1组，同时中间休息不要超过20秒。
久坐OL如何练翘臀 器械瘦臀
采用一些器械练习健身运动，比如箭步蹲。做法：一脚放在前面一脚放在后面，身体主动地向下蹲，直至大小腿呈90度角，然后收起，起身，再换脚重复。或者做做哑铃以及杠铃运动。
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