阅读: 331
大肚子、大粗腿、大屁股、脸部水肿......准妈妈生了宝宝后身材迅速浮肿了一圈。怎么快速减肥恢复好身材摆脱虚胖呢，下面教你几招瑜伽动作甩掉肥肉。
简易坐扭转
1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
眼镜蛇式
1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
船式
1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。
4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
猫式伸展
1.采用基本猫跪立的姿势，手臂大腿与地面成90度直角，目视前方。
2.吸气，抬头仰望，腰背下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”型，做到极限即可。
3.吸气，抬头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身呈“n”型，同样做到极限。
分享给亲友.
下一篇:产后如何快速减重 3个产后运动瘦回好身材 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:新妈必看：这样做 专减产后小肚子 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜