6个绝密减肥招数 轻松又高效
减肥词典
jianfei.cidiancn.com
阅读:
197
减肥，一定要采取能真正健康高效减肥的方法，这样才能兼顾健康与减脂。谈到减肥，少吃和多动是大家公认最基本的减肥原则。但是，减肥是一个大工程，想要更快完成减脂目标，在坚持少吃多动的基础之上，大家还必须了解更多能帮助大家轻松又高效减肥的方法，以完善自己的减脂瘦身计划。下文中，小编为大家介绍了六种能减肥的方法，大家赶紧来详细了解一下吧！
能减肥的方法1.睡觉减肥法
没错，睡觉也是一种能减肥的方法。科学实验证明：当人缺乏睡眠时，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？
能减肥的方法2.沐浴减肥法
沐浴也是一种能减肥的方法，因为在用热水沐浴的时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。另外，沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。
能减肥的方法3.呼吸减肥法
澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。此种能减肥的方法，懒MM们千万不要错过哦！能减肥的方法4.少吃多餐减肥法
此种能减肥的方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。不过，采用这样的方法减肥，还有一点非常重要，就是要控制一天的饮食热量摄入总量。
能减肥的方法5.小空间运动减肥法
合理控制饮食是大家公认最健康有效的减肥方法之一，不过，仅仅控制饮食，只能帮助减脂，不能帮助塑形，即便瘦下来了，没有一副好的身材曲线也是白搭。所以，小编强烈建议大家同时安排适量的运动共同减脂。小空间运动减肥法是众多运动减肥方法中最受明星达人喜爱的一种，因为采用小空间运动减肥法减肥，不仅运动强度合理，而且在饮食方面也有着详细的计划以及安排，所以，大家完全可以放心。
能减肥的方法6.伸懒腰减肥法
伸懒腰减肥由日本知名的医学博士提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。