零罪恶感！5种宵夜安心吃不惧胖
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减肥中的人饮食方面是需要控制的，就算坚持的再好，也有睡前觉得肚子饿忍不住的时候。其实饿着肚子睡觉也不利于身体健康，今天就跟大家介绍几款吃不胖的睡前减肥零食。
一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现
减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平；维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配；身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥？很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。
二、如果夜间真的很饿，那什么时候吃夜宵最合适？
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物， 让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。
常吃宵夜容易胖，可是有时候真的好饿、好嘴馋，吃一点点也不行吗？美国营养专家说「可以！但最好选择能帮助睡眠的食物！」原来，许多国外研究发现，睡眠不足也会发胖！所以，如果你能吃一些既不容易胖，又能让你早点进入梦乡的宵夜，就能达到「吃饱、睡好、不发胖」的完美境界了！吃宵夜增加身体负担 脂肪累积更快
有一个说法，就是睡前吃东西会延长身体工作的时间，就算我们吃完不久就睡了，身体却没有同步休息(所以你可能睡得不够)；而且，睡前吃的东西也容易转成脂肪储存起来，长期下来又胖了！既然如此，睡前就算真的肚子饿，也不能吃宵夜吗？
别饿着肚子睡觉 少量吃助眠宵夜OK
许多研究显示，晚上吃东西会发胖的关键不是热量，而是吃的食物和吃的时间！与其饿着肚子去睡觉，不如少量吃点健康的东西，重点是不要暴饮暴食。肌饿感会让你觉得很不舒服，甚至影响睡眠。所以，适量吃点宵夜是可以的，但应该选择低脂、高纤、复合性碳水化合物的食物，像是豆类和全谷类。
零罪恶感！5种宵夜安心吃
1.水果：樱桃、香蕉
樱桃是少数含有褪黑激素的天然食物，而褪黑激素是一种帮助睡眠的荷尔蒙，因此适度吃点樱桃有助睡眠。如果一时没有新鲜樱桃，也可以改喝酸樱桃汁(tart cherry juice)。香蕉富含色胺酸、钾、镁，後两种营养素可以帮助肌肉放松，也是助眠的好食物。.优格
一项刊登於《欧洲神经学期刊》( European Neurology Journal)的研究发现，当睡眠进入较深层的阶段，比如快速动眼期的时候，体内的钙含量比较高。因此，入睡以後又容易醒来，可能跟钙不足有关。而优格富含钙质，又含有不少能增加饱足感的蛋白质，还有益生菌可以促进肠道健康，就是不错的宵夜选择。建议选择无糖或低糖优格。
3.麦片
麦片的丰富纤维可以增加饱足感，热量也不高。建议挑选全麦麦片，或是综合谷物的品项，比如含有燕麦、荞麦、藜麦(quinoa)的综合谷类麦片。
4.杂粮饼乾
高脂高糖的甜饼乾不健康，如果是全麦或杂粮的低糖饼乾就不错，选择含有种子类(像是南瓜籽)、健康油脂、适量蛋白质的饼乾比较适当。
5.鹰嘴豆
鹰嘴豆又称雪莲子，富含维生素B群、纤维、蛋白质、镁等营养素，而且脂肪和热量都不高。另外，鹰嘴豆有助稳定血糖、降低坏胆固醇，也因为饱足感高，在西方国家可说是瘦身新宠。在台湾，传统市场或五谷杂粮商行也能找到鹰嘴豆(雪莲子)的踪迹。
提醒大家，睡前虽然可以适度吃一点健康宵夜，但前提是要尽量保持正常作息。另外也要搭配适度运动和均衡饮食，才不会让吃宵夜成为常态，甚至变成身体的负担哦！