中老年人怎么减肥好 三节减肥操简单易学

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中老年人最重要的就是健康问题，不仅要预防中老年痴呆，也要注意中老年肥胖。肥胖会引发一系列身体疾病，中老年人怎么减肥好？三节减肥操简单易学，每天的空闲时间做一做，会对减肥非常有帮助。

一、中老年人怎么减肥好

第一节

右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

第二节

右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。

第三节

身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面30厘米的距离，慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。

二、中老年人减肥吃什么

中老年人减肥可以吃吐司。吐司是很多年轻上班族早餐常见的一种主食，不过土司的品种很多，可以进行多种改变，对于减肥最佳的选择莫过于全麦吐司了，全麦纤维质高，热量低。

中老年人减肥吃面线，面线属于半流质食物，其水分含量很高，天然食物，很容易产生饱足感，而且人体可以快速消化吸收，吃得饱吃得巧。白饭，东方人主食以白饭为主，大米品种多，热量低，不过减肥首选糙米或胚芽米。

荞麦面也适合用于中老年人减肥。荞麦面在日本很常见，也属于面食品种，口感有嚼劲，养分丰厚，还可以抗老化，防止癌症。燕麦傍丰厚的纤维质和不饱和脂肪，可以控制血糖上升，最佳是选择原味麦片，也不适合长时间烹煮。

中老年人怎么减肥好？以上三节减肥操简单易学，不妨在家做做看！

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