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一、仰卧式
步骤：
1 .腰和背部紧紧地贴在地上。双手交叠放在脑后。双脚并拢抬起，弯曲膝盖。
2 .腹部用力，将上身抬起，离开地面。保持2秒，慢慢放下。重复5次。
功效：这个姿势能够促进腹部的血液循环，刺激血液将毒素排出。
二、弓式
步骤：
1．俯卧，双腿弯曲，双手握住脚踝。
2．吸气，双手用力，将上身双脚拉起。下巴向上抬。
3．保持10秒钟，慢慢回到初始的姿势。
功效：这个姿势能够促进肠胃的血液循环，刺激毒素的排出。
三、扭腿式
步骤：
1 .躺在地面上，双手打开伸直。
2 .双膝并拢，弯曲，倒向一侧，头部转向另一侧。
功效：这个姿势能够让肠胃和肝脏的血液畅通，顺利将毒素排出体外。
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