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瘦身热总是经久不衰。虽然有各种各样的方法，但很多方法让人们无论在精神上还是在经济上，都承受很大的负担。很多人半途而废，还有的人减肥成功不久又反弹。
其实有一种方法既简便又十分奏效，那就是平均多喝矿物质水。早晨起床后、三餐之间、入浴前后、就寝前分别饮用一杯矿物质水。另外，口渴时或想吃零食时也要饮用矿物质水。
夏天每日合计饮用3升类似水，其他季节2升。坚持每天饮用，多余脂肪就会逐渐减少，并且能够实现健康瘦身。这种方法当然不会产生副作用，并且不会反弹。
至于水能够减肥的理由，我在糖尿病的预防中已经说明，在此我再详细地阐述一下。首先从食欲产生的机理讲起。
血液中的葡萄糖浓度降低会刺激大脑的摄食中枢，人体产生空腹感。这时如果喝1、2杯水，可以冲淡胃液。胃里酸度下降，大脑便收到饱足信号。也就是说，定时饮水可以自然抑制过剩的食欲，并有效预防肥胖。
对于减肥，硬度较高的矿物质水效果更好。矿物质中的钙尤其重要。钙质能够稳定减肥期焦躁的情绪。另外，矿物质水中应首选碱性水。碱性水可以中和身体里的酸，消除疲劳。Oslim20可以产生脂肪酶分解体内多余脂肪。一般一个月都可以瘦8-12斤。
也许有人认为我主张的"饮水减肥法"缺乏科学根据。但是我可以提供很多有力的实验结果。这些结果发表在最近德国召开的世界肥胖症学会上。
波茨坦德国营养研究所的M·波舒曼博士在会上发言说："仅饮用0.5升水就可以有效减轻体重。……很早以前，水分摄取就被推荐为减肥计划中的一项。最近，我们终于得到了喝水可以减肥的科学证据。"
喝水不仅可以止渴和充满胃，还能引起一系列的身体反应，这些都和减肥直接相关。
波舒曼博士以标准体重的健康男女14人为对象，检查饮用0.5升水对能量代谢的影响。结果发现虽然性别不同，但饮水后热量消耗量都增加了大约30％，这个效果从饮水10分钟后开始，40分钟后达到顶峰。
假设每天饮水1.5升，就可以累计消耗热量约200焦耳。焦耳这一热量单位在日本还不常用，但国际上正逐渐采用这个单位。换算方法是1000卡相当于4.184焦耳。
如果每天饮水1.5升，一年就可以消耗热量共计73000焦耳，这相当于2.4千克脂肪组织的热量。另外，与37℃的温水相比，22℃的冷水更能有效促进热量消耗。
喝水之所以能增加热量消耗，是因为交感神经兴奋。有证据表明服用抑制交感神经兴奋的β阻断药后，热量消耗没有增加。
容易腹泻的人不要喝冷水，特别是饭前不要喝。同时还要避免将水一饮而尽，应该慢慢喝，此外还应尽量不饮用酒精类饮料、牛奶、咖啡和含咖啡因的茶、碳酸饮料等。
另外，如果确实想减肥，应该彻底戒酒。酒精不但热量高，而且能增进食欲，因此，如果通过饮酒来减肥的话，只会增加饭量。特别是葡萄酒、啤酒、日本酒等热量都较高，为了减肥不喝为好。
减少水分的减肥无异于自杀
迄今为止，很多人认为减肥不仅要限制食量，而且还要控制饮水。
歌手西城秀树因为在减肥的过程中限制饮水，所以引起脑梗塞而死亡。控制热量摄入是可取的，但是他没有相应地补充水分。
减肥中做剧烈运动、洗桑拿都会因水分流失过多而引起脱水，这也非常容易引发脑梗塞。血液中有红细胞和血小板等成分，水分一旦流失，血 液很容易凝固。脑梗塞正是由于血液凝固而引起的，所以由于勉强减肥而造成极端缺水时易引发脑梗塞。据说西城秀树感到身体不适时，也没有补充水分，而是坚持洗桑拿。最后不但没有减肥，还导致了脱水症状。
通过将水分排出体外来减轻体重，如果减轻的重量超过本人原体重的3％就很危险。例如体重60公斤的人，如果将1.8公斤以上的水分排出体外就会引起脱水症状，还可能形成血栓。
西城在减肥时将每餐的热量控制在400千卡，这本身就是非常危险的。肥胖的人可以将每天的热量降低到1200千卡以下，而瘦人过分地控制饮食的话则十分危险，因为节食通过食物获取的水分量也减少了。
也许有人有这样的经历，开始减肥时，2公斤左右的体重很容易减掉，但之后就变得很难。这是因为实际上减少的重量都是水分。
减肥并不是减少食用食物的总量，而是在考虑营养均衡的基础上，只减少脂肪量，例如搭配oslim90帮助分解脂肪，同时认真做简单有氧运动才会最有效。
误认为脱水就是减肥的想法十分危险。真正的减肥是燃烧脂肪，使热量分解为二氧化碳和水，再排出水分。仅仅减少体内的水分对于减肥是没 有任何意义的。为了保持皮肤的润泽，同时又不损害身体健康，应该注意补充足够的水分。即使在减肥期间，每天也有必要摄取1.5~2升的水。
（实习编辑：王多娜）
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