瘦身动作

居家运动减肥法 让你保准瘦下来

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很多MM都想要宅在家,不想户外运动,但是家中空间狭小,没有器材,没有游泳池,就算有根跳绳也怕骚扰到底下楼层的住户。那么应该如何在家运动减肥最实际呢?下面就跟小编来看看超级燃脂的居家减肥法吧!
  一、床上晨操
  瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡
  醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。
  二、爬楼梯减肥
  瘦身效果:多耗10大卡
  背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。三、原地跑
  不是原地踏步,而是跑起来,脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。
  1.开始前就如原地踏步前的姿势站好
  2.跑起来后,脚跟越往臀部贴近就越有效果
  3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动
  四、力量跳跃
  力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,现在几乎接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,间歇训练,比起时间,认为进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动。
  1.两脚以肩宽距离前后分开地站
  2.后面的脚笔直地伸展
  3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起
  4.当然,这时也位于后面的腿也要保持直线
  5.动作反复进行,如果觉得累就进行原地跑动作五、毛巾深蹲
  好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。
  做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组,每组10次。
  六、睡前减肥操
  瘦身效果:可令腿后肌及深层肌肉结实,多耗10大卡
  上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。

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