瘦身动作

简单又有效的减肥操 在家就能瘦

减肥词典 jianfei.cidiancn.com

阅读: 204

减肥操,很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼,那么你知道减肥的最好方法有哪些吗?你知道健身操怎么做吗?你知道郑多燕减肥操的做法吗?下面小编为大家介绍一些简单又有效的减肥操,既不用花费太多的时间、金钱,又可以轻松减脂、燃脂,在家中就能轻松瘦!
  减肥操 简单又有效的减肥操
  腿部伸展
  1、采取站姿,双腿并拢,两手拿起一个哑铃重约10斤。
  2、收腹,将哑铃举过头顶,手臂放于脑后,同时双肘位于耳旁。
  3、将哑铃上举,朝向天花板,同时将右腿向右伸展。
  4、还原右腿,左腿进行同样的动作。
  5、左、右腿各做8次。
  曲腿拉伸
  1、双脚分开与肩同宽,站在松紧带上,掌心向前,双手紧握住弹力带的手柄。
  2、膝盖略微弯曲,双手向前伸直,同时身体前倾,注意后背持平。
  3、收缩臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身体,重心上移时弯曲手臂,将手柄拉到胸前。
  4、还原,重复动作12次。上提
  1、取站姿,双脚开比肩稍宽,分别向外倾斜约45度,双手各拿1个5斤重的哑铃。
  2、双手自然下垂,双腿下蹲,使大小腿成90度,重心保持在脚后跟。
  3、双腿慢慢伸直,当身体呈直立状态时,肘部向上,掌心朝上,把哑铃举到胸前。
  4、还原,重复动作12次。
  腹肌收缩
  1、采取平躺的姿势,双手合十。向上伸直,双腿略微弯曲。
  2、半身慢慢坐起,将合十的双手放到左大腿外侧。
  3、还原动作,向右进行同样的动作。
  4、左、右各重复动作20次。
  桥式胸部按压
  1、采取平躺的姿势,双脚脚掌平放在地上,膝盖略微弯曲。
  2、双手各拿一个10斤重的哑铃,掌心向外,把哑铃举至胸部上方,收腹,使大腿、臀部、上半身成一条直线。3、双手直接将哑铃举起。
  4、将哑铃放下,每完成一次,放松一下臀部。
  5、重复动作12次。
  小编寄语:上文提到的5种减肥操动作都比较简单,所以大家应该很容易就能学会,但要想取得好的减肥效果,一定要坚持不懈保持每天运动锻炼。
  温馨提示:
  1.合理安排运动时间
  运动锻炼的时间也很重要,运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的,所以清晨锻炼非常的好,早上起床后运动一下可以让自己清醒过来,唤醒一天的精力。另外,下午也是一个适合进行运动的时间,不过下午运动时不可过于剧烈,不要使自己太疲劳,以免影响到晚上的学习或睡眠。
  2.运动之余充足睡眠是关键
  睡眠不足人群和正常睡眠人群相比,一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅,这些卡路里很快就转化成赘肉。所以,除了运动,睡眠要充足,才能进行有效的减肥。睡前轻轻地拉伸一下身体,让筋骨充分放松,身体就会自动进入休息模式。方式有很多,最简单的就是伸个懒腰,然后再看电视,或是睡之前在椅子上、床上动一下身体,粉碎肌肉硬块。

分享给亲友.

下一篇:仰卧起坐瘦腰的6个误区 你一定要知道 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:返回列表 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】

手机词典

扫一扫查看 词典手机版

www.SHCD.me

友情赞助

shcd.me

减肥

地图

顶部