7个动作抚平小肚子 塑迷人腰线
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有氧运动+正确的饮食，这是拥有良好的腹部肌肉的最有效的公式。而每个人的理想饮食和锻炼取决于他/她的减肥要求、身体体型。下面为大家介绍一组锻炼腹部肌肉的简单动作，迷人“腰”精很简单。
1. 船式姿势
躺在地上，背靠地板。将你的上半身和腿部撑起约30度的角度，保持30-40秒的姿势，然后放松。重复这个动作10次，同时缓慢呼吸。
瑜伽专家Usha Chegappa说：“掌握对姿势，重复这个动作可以帮助收紧你的上腹部和下腹部。”
2. 骆驼形姿势
跪在地上，脚背靠地，拱起你的背，并把手放在脚后跟，将肚子向外推。保持此姿势30秒，重复10次。
Usha表示：“在做这个动作时，腹部肌肉收缩，释放，可以得到很好的锻炼。”
3. 仰卧起坐姿势
躺在地板上，腿部与地板形成直角，肩膀靠在在地板上，手部抱头。吸气，膝盖往胸部方向运动，同时提升上半身角度，约形成30度的角度，呼气时放松。重复此练习15-20次开始。
“不要拱起你的背部，这个动作将帮助你收缩腹部肌肉，给它们一个有效的锻炼。”Usha解释。4. 桥梁姿势
躺在地板上，双手放在你的身体两侧，脚平放在地板上，膝盖弯曲。收缩你的腹部，慢慢地挺起腹部，形成一个桥梁姿势。保持这个位置几秒钟，然后慢慢降低。
健身专家Kiran Swahney建议：“如果你患有腰背问题，请避免这种锻炼。”
5. 转体动作
平躺在地板上，伸展双臂像飞机一样，手掌朝上。将右腿膝盖尽量往左胸靠近。重复盖动作10次，换左腿。
“确保你的肩膀平躺在地板上，保持正常呼吸。”Kiran建议。
6. 循环蹬腿动作
坐在地板上，背部与地面形成45度角，举起你的腿。用双腿交替进行缓慢蹬踏运动。保持呼吸正常。还可以让左肘触碰右膝盖，右肘触碰左膝盖，反复替换。
“这种缓慢并且需要控制肌肉的动作，可以给腹部肌肉施加压力。”Deanne解释说。7. 倾斜动作
一边手掌支撑触碰地面，手臂与身体形成45度角。肘部支撑你的身体，另一只手与身体方向一致，伸直即可。这个动作可以感觉到斜肌的拉伸，给它们一个良好的锻炼。重复15-20次运动是理想的。
“确保你的身体在一条线上，没有任何弯曲和拱门，呼吸平稳。”Deanne表示。
上述腹肌锻炼需要在一段时间内重复以获得期望的结果。“在腹部锻炼动作之间，应当给予适当的休息，可以将每周执行的重复次数增加至两套。”Kiran建议。
小编建议：
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。