每天坚持4动作 美腿小蛮腰练出来
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哪个女人不想拥有平坦的腹部和性感的美腿，那么有什么方法可以同时瘦腿和瘦腰吗？当然，本期小编为你介绍4个动作，简单又不激烈，每天做2组，20天就能打造出性感S身材。
动作一
1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体的两侧，屈膝；
2、小腿和大腿呈90度，然后左右依次慢慢的用脚尖触碰地面；
3、一只脚在触地的过程中，另外的一条腿始终保持屈膝的状态，千万不能放下来；
4、左右如此重复20次。
小提示：这个动作主要锻炼的是下腹部和大腿的肌肉，貌似看起来很简单，其实做起来还是有点累的。
很多女生犯的错误就是脚尖点地的时候，另外一条腿也会跟着放下来，NO ，这是大忌哦！
动作二
1、仰卧在垫子上，慢慢用手掌和脚跟撑地，手臂打直，身体在同时直线上；
2、背部打直，不要塌腰，做上下抬腿动作，抬起的过程中，腿部要始终保持笔直的状态，抬到与地面呈90度为止；
4、左右腿各抬20次。
小提示：这个动作主要还是要注意腰部，不能塌腰；整个身体是处于极度收紧的状态，而且手臂也不能弯曲。动作三
1、双手握住哑铃，脚尖点地，背部打直，有点类似于平板支撑的动作；
2、眼睛看向地面，做向上抬腿的动作，还是那句话，腰部绝对不能塌下来；
3、左右腿各抬20次。
小提示：这个动作的关键在于，利用腰部力量维持身体平衡，抬腿过程中始终都是大腿带动小腿向上抬起。
动作四
1、仰卧在垫子上，屈膝，双手抱头放在脑后，呼气吸气；
2、上半身微微抬起，然后做左右仰卧起的动作；
3、上半身尽量的斜向上抬起，并且用手无触碰小腿；
4、左右两边各做20次。
小提示：这个动作真的超级累的，关键还是要动作准确，很多MM会做成仰卧起坐的动作，NO，是仰卧起，而且每一次的用手触碰小腿的过程，你都会感觉腰部侧面的肌肉在被收紧。