瘦身动作

4组瘦手臂动作 减掉恼人拜拜肉

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夏季是穿短袖、背心与小可爱的季节,但是那恼人的肉肉手臂又该怎么办呢?别着急,今天小编分享简易瑜伽动作,让你秀美臂,摆脱拜拜肉!
  【雕塑手臂耐肌力】
  简易鳄鱼式
  1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。
  2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。
  3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。
  简易桌式
  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。
  2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。
  【伸展手臂线条】
  牛面手式
  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。
  2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。
  3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。老鹰手式
  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。
  2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。
  3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放鬆后,再换边做。
  日常方法
  瘦手臂的方法一:瘦手臂后侧
  1、站在椅子前面,双脚并拢,慢慢蹲下。
  2、肘关节向后弯曲,收紧腹部,双手扶着椅子两边,用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态,重复练习这个动作10次。
  瘦手臂的方法二:肩部塑形
  1、坐在椅子上,双手各拿着矿泉水瓶,垂直在身体两侧。
  2、呼气,弯曲肘关节并且向上提起肘部,使上臂和肩膀同高,上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。
  3、吸气,放下双手,恢复到开始状态,重复练习这个动作10次。瘦手臂的方法三:
  1.准备道具——哑铃或矿泉水。
  2.用双手虎口处轻握道具,手向上伸直。
  3.以数5秒的速度将双手手肘弯下,向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞,不可张开。
  4.最低处时停约5秒。
  5.再以数到5秒的速度回到原姿势。
  简易瘦臂食物
  洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
  苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
  葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
  植提纤:多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
  番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

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