瘦身动作

怎样拥有苗条好身材 这些动作瘦出苗条身材

减肥词典 jianfei.cidiancn.com

阅读: 431

  怎样拥有苗条好身材 ?减肥方法有很多,哪些运动最减肥呢?一起来看看吧!

  怎样拥有苗条好身材 运动减肥法

  游泳

  游泳是一项体力活动,但这正是减肥所需要的。游泳消耗的热量当然是非常大的,游泳时我们的身体都会动起来,这样的手足并用使得身体的各个部位都得到锻炼。游泳还能使我们的肢体更加柔美,游泳消耗的热量非常多,也是非常适合减肥的方法哦。

  跳绳

  说到跳绳相信很多人都不陌生,平常跳绳这个运动在健身房里也有。跳绳运动有着很好的减肥效果,跳绳是能在短时间内消耗热量的运动,非常适合减肥。在运动上来说,连续跳绳10分钟左右,和慢跑半小时以及跳健美操20分钟所消耗的热量是一样的,所以跳绳是非常适合减肥的运动。这么健康又有效的减肥运动,需要你有毅力去坚持哦。

  健身操

  如果想要减肥并且有条件的朋友们可以去健身会所办一张健身卡,然后选择健身操课程,这样可以达到减肥的效果。不过要到达减肥的目的,最好需要坚持每天跳一个半小时左右的健身操,让自己出一身大汗。并且在晚饭半小时后做运动最佳,长期坚持这样的健身操运动幅度会为你带来减肥的效果。

  怎样拥有苗条好身材 瑜伽减肥法

  祈祷式

  双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次;帮助我们:集中和宁静思绪。坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

  弓式

  这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节,有助于塑造挺翘的臀部。 俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。向上拉伸的时候尽自己努力,慢慢提高,如果无法长时间保持呼吸,那进行一次呼吸后,呼气慢慢地返回起始姿势。

  蝗虫式

  蝗虫式是瑜伽的基本体位,主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。脸朝下平躺在瑜伽垫上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地。呼气,双手手指交握放在臀部上方。吸气,同时手臂向对角线下拉,通过力量的牵引同时扩展胸部,抬起上身及腿部。

  眼镜蛇式

  这个体位主要塑造我们的上臂,同时对丰胸也有一定的效果。脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气。 尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。当再次呼吸时,上身离开地面。

  怎样拥有苗条好身材,上面这些动作帮你瘦出苗条身材!

分享给亲友.

下一篇:常做7个动作 让你躺沙发也能瘦 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:看过来!瘦腰收腹只需3步骤 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】