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最有效的懒人减肥法 4个居家减肥运动巧妙瘦身

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  最有效的懒人减肥法有哪些?周六周天就要到了,如何巧妙的减肥瘦身,不妨试试这4个居家减肥运动吧!

  最有效的懒人减肥法 手臂撑沙发

  加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕,同时挑战你的手臂全方位的运动。

  如何做到这一点:手在沙发上,你的臀部靠边在沙发外面,手指向前。抬起你的身体,走你的脚,直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度左右,降低你的臀部向地板。按身体向上,肘部延伸。最多尝试3组,每组15次。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上,不要在让你的臀部离开。

  最有效的懒人减肥法 高度掌上压

  沙发的高度是理想完善你的掌上压形式。试试下降掌上压(手放在沙发上,脚放在地板上),使它们更容易一些,或者添加一个额外的挑战与斜面(脚放在沙发上,双手在地板上)。尝试3套10-12次数,注重姿势保持(避免让你的臀部凹陷或背部拱)。

  最有效的懒人减肥法 芭蕾

  扶着你的沙发的边缘,使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。在抬腿,伸髋,或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡!

  最有效的懒人减肥法 沙发前弓步

  用你的沙发通过将其转化为脂肪爆破有氧运动瘦下来。可以使用它通过在斜面上执行它们(手在沙发上的边缘,而不是全部下到地面的方式),作出艰难的动作像立卧撑,蹲推力,以及登山者更易于管理。你还是会得到你的心脏速率上升,但一定程度上缓解压力的手腕上,甚至打通了全套没有停下来喘口气。

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