都是因为这3点 坚持运动却瘦不了
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运动是最常见的减肥方式，但是有很多MM明明很努力的运动了，却还是瘦不下来，这是为什么呢？今天就跟小编一起来一探究竟吧！
1、运动坚持不持久
你通常都是运动多久然后测量体重的？5天？10天？半个月？如果都没有瘦下来就开始放弃了？快速变瘦是很多人的梦想，但是塑造体形并不是一朝一夕就能完成的。
大多数人的脂肪都是经过几个月甚至几年累积起来的，虽然减肥并不一定时间也要求你几年，但是几个月是要的吧。你总不能奢望在你跑步跑了半个月后就能瘦到风一吹就走吧。
如果你之前没有运动的习惯，还是个运动新手的话，那么你至少应该坚持运动个八月才能看到一点点的小变化，这个变化也许是你的腰变细了，也有可能是体重下降了。
2、运动强度不够
看到这个很多人要反驳，她们会说自己每天都锻炼两个多小时，有氧运动和无氧运动都有做，怎么可能运动强度不够？这里小编要说的是，运动时间长不等于运动强度高，相反的，因为你时间长，反而说明你运动强度不够高。
在运动中很多事情都能够让我们分神，比如你运动了20分钟然后玩10分钟的手机，或者用手机拍张自己认真运动的样子，那么你就有可能运动不够。
想要运动强度够，就要把匀速的运动转变为高强度间接性运动，增加有氧运动的时间，减少无氧运动的时间。还有一点很重要的是，在运动中要注意拉伸，有人把拉伸必做蛋糕上的樱桃，只做点缀作用，没有什么实际意义。其实这是错误的，拉伸是蛋糕上的奶油，少了奶油就完成不了一个完美的蛋糕。
所以运动前和运动后都要注意拉伸的重要性。
3、只关注体重不看中形体
如果你不说有谁会知道你的体重是多少？走在大街上也没有人会关注你的体重数字，看到的只是你的体型，所以不要那么在意体重秤上的数字，而是要关注体脂啊，形体上的改变才是真正的改变，体重只是浮云，塑形才是王道。
为什么明明运动了但是还没能瘦下去，这上面的3个误区你有没有中呢？如果中了那么就先改变下自己，再来吧。
注意事项：
1.运动前来一些点心
蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。
温馨提示
进食靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果。90分钟，营养吸收刚刚好，为运动加力。2.重视多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这下你该明白，为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧。
温馨提示
如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期翻花样，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。
温馨提示
在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。
4.不许偷懒，绝对不许！
跑步机的扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教练发现，借扶手来缓冲一下。”赶紧把这念头从你脑子里剔除。
温馨提示
相信我，只要你微微地松开扶手，你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量。