怎样快走才能减肥 告诉你快走减肥的正确方法

阅读: 422

很多人都知道快走能够有助于减肥，事实的确是如此，其减肥效果还得在于快走的方式，怎样快走才能有效减肥？告诉你快走减肥的正确方法。

一、快走的好处

1、有效减肥

快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

2、预防疾病

快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。

在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

3、塑造曲线

进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。

由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

二、快走减肥5个基本原则

1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。

丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。

2.比平时走路迈更大的步子(约2到3成)。

3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。

三、快走减肥最佳时间

1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹时即使快速步行1到2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

3、而餐后2小时步行40到60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

怎样快走才能减肥？想要通过快走来减肥，快走减肥的正确方法一定要知道。

分享给亲友.

下一篇:怎样减肥最快最有效 10分钟瘦身操不瘦都难 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:跑步后应该做什么 这样做更利于健康减肥 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】