运动减肥的3条捷径 想瘦别错过
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运动多久才开始减脂肪呢？相信这是很多MM的疑问，别着急，下面就跟小编一起往下看吧！相信你一定会有意想不到的收获的！
纵横减肥江湖多年，发现运动减脂的人容易出现两个极端，其中一种就是认为与弄懂少于半小时也可以减肥，另一种是每天都坚持跑几圈然后就坐等体重自己往下降。这两种运动方法都是错误的吗？
1、每天到底运动多久才开始减脂？
一般来说，每次的运动量要达到半小时才开始消耗脂肪，如果你想要减脂肪的方法可以根据自己的情况，逐渐增加运动量，另外，并不是单单靠运动就能减肥的，中午和晚餐的饮食量也要控制，建议中午可以吃饱一点，晚餐吃的早一点和少一点。
那么是每天的运动量加起来30分钟还是持续运动30分钟？从运动消耗的热量来说，如果你运动的强度一样，那么这两种消耗的热量也是一样的，但是如果你的目标是减肥的话，那么建议你持续运动30分钟，因为持续运动30分钟后，脂肪可以再体内持续燃烧半小时。
2、运动坚持不了半小时怎么办
如果没有过运动的人，每天想要持续坚持半小时的运动是有点困难的，但是我们每天都在成长，今天也许你还是娇滴滴的小仙女，明天就有可能是叱咤商场的女强人，今天的你有可能是小胖子，明天的你就有可能变成女神。如果刚开始你每天可以坚持10分钟，那么就以10分钟为目标，一周后增加到20分钟，然后增加到半小时，就这样慢慢的增加，坚持一个月就可以完成每天半小时的运动量了。3、在运动的时候怎么知道自己身体的脂肪有在燃烧
减肥最怕的就是看不到效果，没有效果就没有减肥的动力，但是运动又没有一个直接的方法让你看到脂肪是有有在燃烧，那么要怎么办判断呢？
一个最直观的方法就是，在你跑步的时候如果你能很清楚的说话，但是已经哼不了歌了，那么这个运动强度就是最佳强度，如果你还能很愉快的唱歌，那么证明你的运动强度还不够。
想减掉脂肪除了运动还不够，饮食也很重要
平时可以多吃一些水果，比如香蕉或者苹果之类的，当我们的身体摄入过多的盐分，就容易长胖，香蕉中富含的钾可以降低钠的水平，防止身体水肿。
最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。