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跑步是很多都采用的减肥运动,那么是否只要坚持跑就能瘦呢?其实不然,没有掌握正确的方法,会越跑越肥哦!下面就跟小编一起详细了解吧!
为什么已经很努力跑步了,还是瘦不下来?
跑步被认为是有效减重的方法之一,但这并不意味着单凭跑步就能达到减肥效果。许多人努力跑步,却发现体重没有减轻,甚至向上攀升,可能原因除了运动不足外,饮食与重训也扮演关键角色。忽略饮食控制,吃进去的热量比消耗的还多,体重自然降不下来;重量训练则能刺激肌肉生成,进而提高基础代谢率,打造不易胖的体质。
针对跑步如何减肥,作家克里斯廷勒夫提出8项建议,跑步、饮食、重训三管齐下,自然能够雕塑体态、健康减重。
1、三餐都要吃
有了足够的营养供给,跑步才能有效燃烧热量。禁食只会使饥饿感激增,让人更想大吃特吃。
2、运动天数要够
美国国家体重控制中心指出,每个礼拜需燃烧超过2800卡路里的热量,才能成功减肥。对初学者而言,一个礼拜只跑一天绝对跑不到这样的分量。建议养成习惯,一个礼拜多跑几天,并逐步增加慢跑时间,才能达成足够的运动量。
3、保持耐心
标榜「一周瘦三公斤」的快速减肥只是天方夜谭,一个礼拜若能瘦下0.5公斤,已是相当不错的进展。因此,跑步减肥切勿操之过急,2个月瘦下5磅(约2.2公斤)是比较合理的目标。
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