掌握这些运动常识 冬季让你狠甩肉
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想靠运动健身来减肥，你需要掌握这些运动常识，只要方法得当，狠狠甩肉不是梦!下面就跟小编一起往下看吧！
常识一： 了解运动最佳时间
Check 1 运动的时间是否越长越好?
有些人总是喜欢炫耀自己只要一有空就会每天做2~3个小时的运动。但运动的时间长短并非如此重要。重要的是在较短的时间内集中完成高强度运动。
一般每天要做40~60分钟左右的有氧运动，而且只有进行高强度运动才能有效减去体脂肪。另外，长时间做力量运动会排除称之为乳酸的疲劳物质，反而会损害健康。
Check 2 燃烧脂肪至少要做30分钟有氧运动?
大多数人认为在开始有氧运动后前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原，三十分钟后才开始燃烧脂肪。
但事实上，当我们开始运动时，碳水化合物会和脂肪一同燃烧。这也说用并不一定要进行长时间的运动。
运动后吃东西会发胖?
很多人在运动后因为担心燃烧的脂肪会重新生成而避免摄取食物。但是摄取适量的单糖类碳水化合物和蛋白质可有助于身体健康。因此建议摄取香蕉、红薯、鸡胸脯肉、鸡蛋、牛奶。常识二：如何做力量训练?
Check 3 力量训练过量 对塑造魅力身形有害?
大多女性避开力量训练的原因是害怕变成肌肉女。但是由于女性的睾固酮指数较比男生偏低，而且肌纤维也较少，所以很难变成肌肉身材。
通过力量训练才能塑造魅力曲线，并且能让身体变得更结实，促进新陈代谢，增强体力。
Check 4 力量训练中的呼吸方法不重要?
呼吸方法是提升力量训练效果的重要因素之一。原因是呼吸可以帮助肌肉收缩和舒张。
在肌肉用力且收缩时呼气，缓慢放松时吸气才是正确的呼吸方法。
常识三：正确摄取食物
Check 5 运动时摄取越多的蛋白质越好?
通常减少碳水化合物的摄取，加大蛋白质的比重是较为典型的减肥食谱。但即使是再好的蛋白质，如果进行过分摄取，都难免出现负作用。
为了防止肌肉损失，提升肌肉量，每天只要摄取5~10g左右的蛋白质即可。Check 6 空腹运动有效吗?
空腹运动是燃烧体脂肪的最佳方法之一。但是根据每个人的身体状态不同，有些人在血糖较低的状态下运动，反而会降低运动能力，从而降低运动效果。而且还会出现贫血症状。
如果体质较弱或有贫血症状就禁止在空腹状态下进行运动。
注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。