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怎么样练马甲线最快？马甲线怎么练出来？如今马甲线已经成为魅力女生的代表之一，下面6个方法帮你练出马甲线。
怎么样练马甲线最快 侧踢腿
1.首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。
2.此时上身绷紧，头部向前看或者看脚尖。
3.然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做12次。
怎么样练马甲线最快 举球环绕
1.为避免运动损伤，确保全身各个关节已经充分活动开。
2.双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
3.保持下半身稳定，慢慢的把手臂向自己右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5S，然后继续向左旋转。来到正左侧的位置，复位到直立。
4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个一组。
怎么样练马甲线最快 超人式
1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。
2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。
3.让上身休息，换双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。
4.最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”—即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
怎么样练马甲线最快 两头起
动作要领：以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起。
开始动作时，将手臂和双腿同时向着身体中间，也就是腰腹的正前方收拢，以髋为轴心，让身体呈现出对折的状态，后背和大腿离开地面。之后再恢复原状，则完成了一个两头起。
怎么样练马甲线最快 反向卷腹
动作要领：平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起，大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角（刚开始练习时，可以不勾脚尖）。
背部要紧紧地贴合地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，起到一个保持平衡的作用。
接着腹部发力，让臀部离开地面，稍作停顿之后，重新慢慢落回地上，完成一个反向卷腹。
怎么样练马甲线最快 罗斯转体
动作要领：坐在垫子或者地板上，抬起双腿，可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触将双手置于胸前，利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动，整个过程中，应该将背部挺直切记不可左右摇晃。
怎么样练马甲线最快，6个方法练出马甲线！
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