居家减肥运动 让你动动就掉肉
减肥词典
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很多人喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥效果，但是在家里怎么能减肥呢，在这里给大家分享一下自己在家里怎样减肥的方法。
自己在家怎样减肥？
工具/原料
哑铃
呼啦圈
苦瓜
运动减肥方法
1、准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。
2、原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
3、找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。
4、转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。5、闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
其他方法
1、将苦瓜洗干净切开，挖掉中间的东西，然后榨成汁，和牛奶一起混合倒进锅里煮熟，然后配合一两片全麦面包以及一个苹果当早餐，减肥效果很不错。
2、经常打扫房间，多做一些需要用力气的家务，比如擦地板，这样也能够起到减肥作用。
3、每天喝足量的白开水，尤其清晨起床后一定要喝一杯白开水，然后一天的话大概要喝像两千多毫升的水（大概就是七到八瓶易拉罐装雪碧那样的容量），这个加快身体的新陈代谢，有利于减肥。
为什么要减肥呢？因为美丽！但是为什么瘦了就会美丽？因为曲线！为什么这么说？因为人的眼睛是个很神奇的东西，他能看到的东西概括为三样东西：颜色、形状、状态！比如说男人眼中的美女，大体上是肤白貌美（白是颜色），身材好（形状），兰花指、走猫步等等（这是状态）。因此瘦身让人美丽的一个重要目的是塑造形体曲线。古代的“扬州瘦马”，楚王的“细腰宫”皆和人的腰有关系 ，因此这节的主题是如何瘦腰腹！方法/步骤
仰卧起坐第一式
1、躺平，双腿并拢伸上伸直（运用腰腹部的力量).
2、背和臀部也同时向上挺直约10秒（数10个数即可，如果能坚持可以继续）。
3、背后慢慢放落，重复动动即可。
仰卧起坐第二式
1、躺平，双手抱于脑后。身体伸直可曲膝。
2、用腰腹部的力量，让身体坐起再躺下。
3、重复运动次数。
仰卧起坐第三式
这一式最难，一般的运动员都是这样做的，刚开始不要强求的，任何动作都只是方法，而不是目的。
1、躺平、运用身体的腰腹部力量把腿向上举。
2、同时上半身向前挺起，双臂平伸。
3、试着让双臂和两腿互相碰撞到。