国庆瘦身计划 7天减7斤so easy
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国庆小长假，有些人选择外出游玩，有些宅男宅女们，估计就是懒癌发作，在家睡懒觉来个彻底大放松，何不趁着小长假，让自己身材小一号呢？要知道，现在可是以瘦为美的时代，如果你正有此意，下面就跟小编一起来看看必瘦的减肥计划吧！
part1 国庆减肥之饮食篇
苹果减肥法：3天速减6斤
优点：不必挨饿、不必吃药、不必花钱，只要在3天内纯吃苹果、吃饱为止，就可以减轻3至5公斤。
原理：因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
注意事项：这种减肥法最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，之后暴饮暴食变得更胖。
蜂蜜减肥：5天就能瘦
优点：蜂蜜就是整肠能手。丰富的维他命和矿物质有调整肠胃的功能，能排出体内毒素，改善便秘。
原理：吃蜂蜜之所以能减肥，因为它的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。即使一天吃足200g。所吸收的热量也不过600卡路里，还能提高身体代谢。
注意事项：进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。纯天然减肥法：7日瘦身蔬菜汤
优点：这套7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去。
原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。
注意事项：吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后可再次执行。
瘦身新时尚：断食减肥法
优点：断食期间饮用果蔬汁，然后从半流食过渡到正常饮食，避免反弹。
原理：根据各人情况3-10天不等，这个期间不能吃任何东西，靠喝果蔬汁中和体内的酸毒，增强排泄功能，使大量毒素排出体外，消耗多余的脂肪。
注意事项：断食结束人不能马上进食，要通过流食、半流食、固体食物三个过程来使身体逐渐转入正常状态。
part2 国庆减肥之运动篇
瘦腿瘦手臂：打败粗壮四肢
对不经常运动的女性来说，四肢是最容易堆积脂肪的地方。几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操，伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢，还你妖娆身材。动作举例：
1、双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。
2、慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。
3、站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。
瘦腹又排毒：事半功倍的瑜伽招式
由于缺乏运动，你的肠胃触动变慢，同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。赶走便秘成为收腹塑形任务。
动作举例：
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
健身球减肥操：甩掉全身赘肉
这套减肥操只需要15分钟，相信是大多数懒人的首选。每练一次就可以消耗130卡路里，可以使腹部平坦，肌肉紧致。动作举例：
1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。
3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。
4、接球，马上下蹲，把球放在地上。
运动减肥的注意事项
中低强度锻炼比剧烈运动更减脂
运动会增加人体的能量消耗，中低强度的运动员的能源物质主要是脂肪。长时间的中低强度运动能够增加对脂肪的消耗，从而达到减少体脂的目的。
饭后30分钟是减肥黄金时间
不想长出更多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。别让运动成为健康“凶手”
鼠标手用打网球瘦手臂，腰腿硬还做高难度瑜伽，低血压还练仰卧起坐瘦肚子……殊不知错误的运动会成为伤害你健康的“凶手”。
part3 国庆减肥之理疗篇
耳朵穴位按摩 控制食欲神奇瘦身
推荐大家一种按耳朵穴位控制你的饥饿感方法，从而达更好的达到减肥效果。
便秘点：对缓解便秘非常有效的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的，刺激便秘点可以有效增强肠胃蠕动，促进毒素排出。
胃点：一个与消化有关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，促进消化。
浴后五分钟 按出窈窕曲线
洗完澡5分钟内，是按摩瘦身的最好时机。不管是徒手按摩，或是利用小道具，都有一些小偏方。
手摩：坐姿，以左手叉腰，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。左边方法同上。
气摩：采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。