阅读: 449
最近比较流行这样的一个话题“平板支撑超10秒无意义”？各方专家纷纷表示赞同，那么怎样做平板支撑效果好呢！
最近这几年，平板支撑成为很多健身减肥人士最喜爱的运动项目之一。平板支撑，不用跳不用蹦，一个小小的，貌似是静止的动作，却能够锻炼到的很多部位。上身、下肢、核心力量也能够锻炼到。
但是，之前对于平板支撑的衡量标准，除了动作的标准程度之外，还有时间。以前说，能够坚持得越久，效果越好。但是，真的是这样吗?能够坚持到3分钟，就很厉害了，效果就一定是最好的吗?
最近，外国的专家和媒体给出了一个令很多人都诧异的说法。那就是，平板支撑超10秒无意义。也就是说，平板支撑，在超过了10秒之后，就没有那么大的效果了。专家说，超过10秒的平板支撑，只是在刷新自己的时间记录，但是并没有很大的健身效果。
那么，到底要如何做平板支撑最有效果呢?专家提出了多组训练的方法。那就是，每一组分为3次，而每一次时间为10秒。也就是说，如果你能够坚持做平板支撑3分钟，那也不要一次性坚持3分钟。而是将这3分钟，分为3次来做。
而每次做的话，如果能够坚持做2或者3组，这样的时间相加起来，其实远比你一次性做3分钟要多。自然效果就会更好，而因为每次只坚持10秒钟的话，肌肉紧张程度不那么高，做起来似乎就不那么累，自然就能够延长时间了。
这样分开来做，其实也是起到一种“欺骗”自己肌肉和神经反应的作用。所以说，专家们提出了平板支撑超10秒无意义的说法，对于平板支撑这项运动来说，也算是一种新的尝试。相信用分组分次，每次不超过10秒的平板支撑，你会获得更好的效果。快一起来试试吧!
动作要领，你千万别做了假的平板支撑：
前臂承重
上臂在肩的正下方，垂直于地面
头部中立位，保持正常生理曲度
躯干挺直，收腹，不要塌腰
臀部微微收紧
膝关节伸直
两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重
对于想减肥或想练腹肌的人来说，单纯练Plank并不是很好的选择，Plank只适合作为辅助体式，用来加强腰腹肌群的力量。请不要盲目跟风去长时间的习练Plank及其各种变体，不正确的姿势可能会慢慢的伤害你的身体，而这些伤害等你感知到后就为时已晚。
分享给亲友.
下一篇:怎么转呼啦圈减肥 6个呼啦圈减肥注意事项 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:睡前做什么运动最减肥 5个动作助你瘦全身 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜