“坐着”也能变瘦 减肥达人强推的拉筋减肥法

阅读: 466

　　“坐着”也能变瘦？减肥达人强推的拉筋减肥法真的能减肥？

　　不相信拉筋能减肥的你，就是out了，拉筋不仅能排毒去痛，而且男性拉筋可壮阳，女性拉筋能减肥，拉筋减肥操很受欢迎。

　　早午晚只要1分钟，抑制食欲、轻松甩肥腰、减脂肪！

　　每天“早午晚的三餐前”做背部拉筋操是最理想的模式。饭前做可以让下垂的内脏回归原位，因此能预防过量饮食，另外还能活化交感神经，抑制食欲中枢，降低食欲。

　　一次深呼吸所需的时间是15秒，早午晚时间各做四次，合计所需时间只有3分钟而己；虽然只有短短的3分钟，却可以提升基础代谢量，让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低，导致食欲中枢异常，变成暴饮暴食，最后当然是面临可怕的复胖结果。

　　早上1分钟：记忆力&体力提升，再也不容易觉得疲累！

　　中午1分钟：抑制食欲，提升基础代谢，远离“贪食脑”！

　　晚上1分钟：分泌大量“瘦体素”和“生长激素”，变瘦变年轻！

　　日常「伸懒腰式拉筋减肥」三招

　　第一招：进食前拉筋

　　现在你要做的，是每日进食三餐前按照以下步骤做拉筋运动，每天只需3分钟 。

　　Step1：保持双手手心相对地伸懒腰，配合深呼吸2次，每次15秒，双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式2次，每次15秒 。

　　Step2：伸懒腰，双手手心向上配合深呼吸2次，每次15秒， 共30秒。再和Step1一样姿势， 双手交叉手心向上，配合深呼吸2次，每次15秒。

　　Step3：为了保持身体平衡, 最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

　　第二招：睡醒，立即拉筋减肥

　　每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋伸懒腰的「黄金时间」。

　　Step1：不要马上起床，在被窝里慢慢伸展全身，保持放空的心情伸展身体。

　　Step2：手掌相对，双手往上伸直，手肘内侧紧贴耳朵。双脚张开，膝盖保持笔直。再集中意识地伸展每一根手指和脚趾。

　　Step3：保持躺在床上，进行深呼吸两次，每次维持15秒。从鼻开始慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

　　Step4：由仰躺变成侧躺，利用手臂力量从被窝起床。这个床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

　　第三招：「坐着」拉筋

　　背部拉筋操可以维持身体健康，又能减肥。所以早午晚各做一次，只是最低限度，如果时间允许也可以每个小时做一次。不方便站立拉筋时，坐着也可以进行背部拉筋，透过伸展上半身达到相同的减肥效果。

　　“坐着”帮背部拉筋，一样有瘦身效果

　　背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人问我：“只能早午晚各做一次吗？”早午晚各做一次是最低限度，如果时间允许，也可以每个小时做一次。另外，当你想运动或是久坐疲劳时，也可以透过背部拉筋操活动筋骨。

　　如果是上班时间，不方便起身运动的时候，也可以坐着帮背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。

　　“坐着”也能变瘦的拉筋减肥法，你还不赶快试下！

分享给亲友.

下一篇:夜跑减肥的正确方法 这些夜跑须知了解一下 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:春季如何做运动减肥 3大运动甩肉不反弹 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】