运动减肥

春节后如何有效减肥 5种运动安全减肥

减肥词典 jianfei.cidiancn.com

阅读: 423

  过年的大吃大喝,你是不是有肥了。春节后如何有效减肥呢?下面5种安全有效的减肥运动帮你瘦。

  春节后如何有效减肥 慢跑

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,算是中等强度运动的首选,减肥瘦身的效果也比较显著。

  人在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到减肥的效果。

  春节后如何有效减肥 变速跑

  变速跑就是忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  春节后如何有效减肥 跳绳

  跳绳是许多女性喜欢的运动,也是比较合适的中等强度运动。从运动量上说,持续跳绳10分钟,可以和慢跑30分钟或跳20分钟健美操所消耗的能量相当。因此,跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量,进行减肥的有氧运动。但是,跳神运动要控制好时间和强度,不能过量和时间过长,避免膝盖和踝关节受伤。

  春节后如何有效减肥 上下楼梯

  在日常生活如果多利用爬楼梯来运动,是一种理想的减肥运动,上下楼梯的运动强度适中,不会对人体造成意外的损伤,不仅有利于减肥瘦身,也能预防冠心病的发生。

  一般来说,爬30分钟的楼梯可以消耗掉260千卡的热量,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  春节后如何有效减肥 跳跳舞

  跳舞不仅可以培养人优雅的气质,还能起到瘦身健美、减肥的作用。从现代医学来看,跳舞是一种有节奏的全身性运动,可以消耗体内的脂肪,燃烧卡路里,帮助心肌收缩,保持心情的愉悦,延缓衰老。

分享给亲友.

下一篇:怎么减肥效果快又好 每天5分钟运动轻松瘦 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:怎么减肥最快最有效 4个运动效果最佳 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】